女性每天正确喝水 排毒养颜身体好

关注水分平衡，呵护健康生活

一、饮水量的黄金分割

正常人每日的水分摄入，如同大自然的馈赠，恰到好处在2000ml至2500ml之间。过少，身体的废物无法顺畅排出，影响健康；过多，则会给肾脏带来不必要的负担。这一平衡，不可小觑。

二、早晨的第一杯水，你喝对了吗？

晨起饮水，是许多女性朋友的日常习惯。这确实有助于润肠通便，降低血粘度，让肌肤焕发水润光泽。这第一杯水并非随意为之。远离牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水及盐水等，选择温开水或温水冲调饮品，是对早晨最好的致敬。

三、餐前补水，养胃秘诀

在用餐前半小时补充水分，既能避免冲淡胃液影响食欲，又能调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。这一习惯，既简单又实用。

四、绿茶的魔力时刻

下午两三点，一杯绿茶，既能提神醒脑，又能抵抗辐射。切记，这里所指的绿茶是茶叶冲泡的，而非市面上高糖分的茶饮料。真正的绿茶才能带来真正的健康效益。

五、水的百态：纯净、矿泉与矿物

纯净水经过多重过滤，安全性高，但有人担心长期饮用会缺乏有益矿物质。矿泉水则富含稀有矿物质，略呈碱性。而矿物质水则是在纯净水中添加矿物质浓缩液制成，代表着饮用水技术的新高度。选择哪种水，视个人需求而定。

六、运动后的水分补给

运动后的身体急需补水。补水有讲究：不要等到口渴时才补水，因为那时身体已经失去的水分已达体重的2%。运动前、中、后都要补水，遵循科学的补水原则，让身体保持水分平衡。

七、水分平衡，食补与利尿同样重要

只注重饮水，不注重排水，身体容易出现水肿。利尿食物如西瓜、咖啡、茶等能增加身体水分排泄。粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便重量。而辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓，体表水分流失。补水和利尿都是实现身体水分平衡的重要手段。

在这个水分平衡与健康同行的时代，让我们更加关注自己的饮水习惯，为身体注入活力与健康。 （责任编辑滕小兰 实习编辑南花霞）