日名医开发嘴型操，提升免疫力、调节自律神经！

你是否曾经因为鼻塞而在夜晚睡觉时，不自觉地以口呼吸？如果是的话，那么你需要警惕。用口呼吸可能会引发一系列的健康问题，包括口腔干燥、免疫系统失衡、容易感冒和过敏，还可能导致蛀牙、口臭以及睡眠问题。

有一位日本医师今井一彰，他在自己的著作中指出，压力以及脸部肌肉的缺乏锻炼，都可能导致人们习惯用口呼吸。为了改善这一现象，他推荐了一套简单的健口体操。这套体操不仅能够改善口腔干燥，提升免疫力，还能帮助我们调节自律神经。

当你的环境发生变化、人际关系出现困扰或者面临重大变故时，你可能会因为压力而先叹一口气，这时你的舌头会往下沉，嘴巴就会不自觉地张开，以口呼吸。这种呼吸方式不仅会让口腔变得干燥，还可能导致失眠、头晕、高血压等自律神经疾病。

今井一彰医生开发的「嘴型操」，是一种简单而有效的解决方案。这套体操通过锻炼脸部肌肉，帮助改善用口呼吸的问题，并预防失眠、消除疲劳。如果你早上起床感觉口腔特别干燥，这可能是因为晚上无意识地用口呼吸，影响了副交感神经的运作。通过这套体操，你可以有效地锻炼咀嚼肌和口轮肌，让它们恢复活力，帮助嘴巴维持紧闭状态。

这套体操非常简单，只需要你做出「あ～（A）」、「い～（I）」、「う～（U）」和「べ～（BE）」的嘴型。每天至少进行30次，如果你无法精确控制脸部肌肉，也无需担心，只要尽可能放大嘴型念出这些音节即可。

虽然这套体操看似简单，但却可能引发肌肉酸痛和疲劳。这是正常的现象，因为你在锻炼过去没有使用到的脸部肌肉。这种不适感很快就会消失。一开始，你可以将30次分成2~3次进行，逐渐习惯后再增加次数。今井一彰表示，通常三周左右就能见效，最慢大约三个月也能看到效果。

通过简单的嘴型操，你可以改善用口呼吸的问题，提升免疫力，调节自律神经。让我们一起行动起来，关注自己的呼吸健康吧！

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