女性养生11天然食物最护肤 白嫩肌肤吃出来

女性的肌肤之美，不仅靠外在保养，更与饮食息息相关。近期美国《预防》杂志刊登了皮肤科专家推荐的11种天然食物，这些食物不仅美味可口，更是呵护肌肤的良方。

1. 长叶莴苣：这种蔬菜的叶片富含丰富的维生素A，只需6片就能满足身体一天的需求。维生素A能促进细胞代谢，而莴苣中的钾更是血液循环的助力，让肌肤获得更多养分。

2. 西红柿：其含有的番茄红素能够保护皮肤中的胶原，让皮肤保持细腻和弹性。研究发现，番茄红素有助于消除皱纹，让你的皮肤更显年轻。并且，常吃西红柿还能有效预防黑眼圈的形成。

3. 草莓：富含维生素C的草莓，是肌肤光滑有弹性的秘诀。

4. 苹果：苹果皮中的抗氧化剂槲皮素能有效保护皮肤免受紫外线的伤害。在阳光明媚的日子里，除了涂抹防晒霜，不妨再享受一个苹果。

5. 大豆：对于三四十岁的妇女来说，常吃豆豉等富含大豆异黄酮的食物，有助于改善皮肤的松弛现象。

6. 鸡蛋：鸡蛋中的叶黄素和玉米黄素能使人体抵抗紫外线的能提升四倍，为你的肌肤提供更强的保护。

7. 杏仁：每天食用一把杏仁可以提高维生素E的含量。维生素E不仅能抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

8. 核桃：核桃富含α-亚麻酸，具有滋润皮肤、保持皮肤弹性的功效。

9. 黑巧克力：可可中的脂肪能够促进血液循环，研究发现，连续饮用富含黄酮混合物的可可饮料（如黑巧克力），可以使皮肤更加柔软、光滑、滋润。

10. 优质初榨橄榄油：《柳叶刀肿瘤学》杂志的一项研究发现，初榨橄榄油中的必需脂肪酸有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助于皮肤的保湿。每天摄入一汤匙橄榄油是保持肌肤健康的好方法。

11. 全谷食物：面包等谷类食物中的抗氧化剂对于保护皮肤具有重要作用。随着年龄的增长，人体内的自然抗氧化剂会逐渐减少，因此需要通过饮食及时补充。

想要拥有白嫩肌肤，不妨从日常饮食开始调整，让这些天然食物成为你护肤的好帮手。此文由糖尿病网小编从人民网整理分享，希望大家在享受美食的也能拥有健康美丽的肌肤。