女人腹部减肥运动

女人腹部塑形：多款针对性运动塑造完美腹部

想要拥有迷人的腹部线条，不妨尝试以下专为女性设计的腹部减肥运动。这些动作不仅能帮助消除腹部赘肉，还能让你的腹部更加紧致有型。

一、扭转收腹

躺卧在地上，双腿并拢伸直，手臂屈肘，双手托在后脑下方。然后抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直。右侧上身往前仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压。换另一侧重复动作，以充分锻炼腹部肌肉。

二、肩部仰起

同样以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度。双手抱头，仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴。注意，上身不要过度仰起，尽量保持背部以下部位着地，利用上腹部的肌肉完成仰起动作。

三、仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺。伸出右臂，利用右手往前拉伸和腹部的施压力拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧。这个动作能强化内外腹斜肌的肌力。

四、拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地。双腿往后伸直，脚掌着地，并保持一个拳头的距离。保持身体与地面平行，不要下沉，同时臀部不要上翘。这个动作能强化腹直肌和腹横肌。

五、侧躺拉伸

侧躺在地上，弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往前撑着地面。用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势。左右各做3次，以强化上下腹肌和腹斜肌。

六、屈膝抬腿

躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面。双腿屈膝并拢，离开地面。然后骨盆蜷缩，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行。小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。这个动作能锻炼下腹部肌肉。

七、抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度。并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰。脸朝左侧转动后，恢复90度抬腿，然后膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧。如此重复数次，以锻炼腹肌的平衡。这个动作能锻炼核心肌肉群稳定性并加强侧腹部的线条美。