杨氏太极拳85式

杨氏太极拳，源自中国古老文化中的武术精髓，由杨露禅（1799-1872）及其子孙传承创新而来。经过三代人的不懈努力，在陈式老架太极拳的基础上，形成了杨氏太极拳85式的经典流派。

一、历史发展

杨氏太极拳的起源可追溯到杨露禅，他结合自身的武术功底和对传统文化的深刻理解，开创了这一流派。其子杨健侯、其孙杨澄甫相继传承并创新，最终形成了完整的杨氏太极拳体系。这一拳架以舒展简洁、身法中正、刚柔相济为特色，充分展示了中国武术的精髓。

二、技术要领

杨氏太极拳注重手型、步型与身法的协调。基本手型包括拳、掌、勾等，要求动作规范，以发挥最大的效能。步型如弓步、虚步等，强调重心稳定，以确保动作的连贯性和力度。身法方面，注重“虚领顶劲、含胸拔背”，以达到身法的灵活与稳定。动作与腹式呼吸相配合，如“起势”时随双手上提深吸气，有助于气血运行。

三、招式结构

全套共85式，以“揽雀尾”“单鞭”“白鹤亮翅”等为核心，动作连贯，如行云流水。从预备式、起势开始，经过一系列连贯的动作，最后以收势结束。每一式都有其独特的技击含义和养生功能，体现了中国武术的博大精深。

四、适用人群

杨氏太极拳适合不同年龄、体质的人群练习。拳架分高、中、低三种，体力较好者可选择低架以增强体质，体弱者可通过高架调整运动量。兼具养生与技击功能，有助于提高身体素质和防身技能。

五、练习要点

练习杨氏太极拳时，需遵循循序渐进的原则，从松柔入手，逐步体会刚柔相济的韵味。同时强调意念引导，以“用意不用力”为要点，动作未至而意先达。还需注意细节规范，如“肘底看捶”的肘与拳的配合，“斜飞式”的肩胯对齐等。

六、学习资源

对于学习者而言，可以通过多种途径学习杨氏太极拳。书籍方面，杨澄甫的《太极拳体用全书》是权威教材，可以深入了解杨氏太极拳的理论和技巧。还可以通过观看视频、跟随名师学习等方式提高技能。傅清泉、赵明智等名师的完整演练视频以及带动作名称的口令版视频都是很好的学习资源。

杨氏太极拳是中国武术的瑰宝，通过练习不仅可以增强体质，还可以提高技击技能。在练习过程中，需遵循规范的动作要求，注重意念引导，逐步体会刚柔相济的韵味。通过多渠道学习资源，可以更快地掌握这一技能的精髓。