柠檬加钙，让你远离骨质疏松，还可以降血压

随着年龄的增长，骨质疏松问题逐渐浮现。对于女性而言，骨量在青春期开始快速增长，至30岁时达到峰值。此后骨质的密度便开始逐渐下降，尤其是进入中年之后，流失速度更是明显加快。面对这一健康挑战，我们需积极寻找对策。

好消息是，日本广岛大学的一项研究为我们提供了新的思路。研究指出，每天饮用200毫升的柠檬汁并补充钙质，可以有效提升骨质的密度，并有助于降低血压。这一发现为女性朋友们提供了天然的防护武器。

柠檬汁的魅力不仅仅在于其美味，更在于其与钙质的完美结合。虽然柠檬本身并不含钙，但其富含的柠檬酸却能有效促进人体对钙质的吸收。研究表明，饮用柠檬汁后，钙质从骨头溶入血液的比例下降了14%，这无疑为钙质吸收提供了新的助力。

除了直接饮用柠檬汁外，我们还可以选择其他方式来享受柠檬的益处。柠檬水是一种健康又美味的饮品，将柠檬切片放入水中，不仅可以增添清新的口感，还能改善体质，清肠瘦身。而削去绿皮的热柠檬水更是适合那些胃较为敏感的人群，既能避免不适，又能摄取到柠檬的植化素。

柠檬冰块是一种能够完整摄取柠檬养分的方式。将柠檬连皮打成果泥，再制成冰块，可以延长保存期限，让你随时享受柠檬的营养。

对于想要尝试这一方法的朋友们，以下是制作去绿皮热柠檬水和柠檬冰块的简单步骤：

去绿皮热柠檬水制作步骤：

1. 洗净柠檬，去除绿皮部分，保留果皮与果肉之间的白色部分。

2. 将柠檬切半再切片，加入水瓶。

3. 倒入热水并静置一段时间，待养分释放。如感觉口感过苦，可适量加入蜂蜜调味。

柠檬冰块制作步骤：

1. 将洗净的柠檬切成小丁。

2. 在果汁机中加水将柠檬打成果泥。

3. 将果泥倒入制冰盒，放入冰箱冷冻即可完成。

面对骨质疏松的挑战，我们可以借助柠檬汁和钙质的组合，远离骨质疏松的困扰。让我们行动起来，为自己的健康加油！

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