日常生活7个小妙招让你做个小腰精

减肥其实并非想象中那么困难。只要我们在日常生活中注意细节，养成良好习惯，结合饮食调整与运动，消除小肚子上的赘肉并非难事。

饮食是减肥的关键。每天至少摄入三个水果和三两蔬菜，这样不仅能带来饱腹感，更能有效减少我们对甜品和高糖食物的渴望。多吃富含纤维的食物，如水果和蔬菜，有助于治疗便秘，而便秘往往是导致小腹鼓胀的罪魁祸首之一。

我们要注意饮水。每天晨起空腹喝一杯白水、蜂蜜水或富含纤维素的水，有助于加速肠胃蠕动，将体内垃圾和代谢物排出体外。尽量避免饮用碳酸饮料和含糖高的饮料，它们会让你的腹部像气球一样鼓胀。

远离酒类也是减小腹的重要一环。无论是啤酒、鸡尾酒还是其他形式的酒精饮料，都可能导致腹部赘肉增加。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量极高，仅一杯酒精饮料就可能含有高达100千卡的热量。而且，酒精会提高皮质醇水平，这种荷尔蒙正是帮助小腹储存脂肪的帮凶。

除了饮食调整，适当的运动也是消除小腹赘肉的关键。仰卧起坐是一项非常有效的运动。不要一开始就进行高强度的仰卧起坐，以免肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，然后慢慢增加次数，直至每分钟30次左右。记住，发力的部位应该是腰部，而不是腿部或手臂。

在日常生活中，一些小细节也能帮助我们减小肚子。比如，坐直、挺胸、收腹，即使不能始终保持，想起来就做，也有助于消除腹部的赘肉。做一个勤劳干净的女人，自己洗衣服、饭后清理厨房、拖地板、抹桌子等家务活动，能避免饭后立刻坐着或躺着，阻止脂肪在小肚子上堆积，同时还能消耗不少卡路里。

摇呼啦圈也是一个很好的瘦腹运动。每公斤的人摇呼啦圈每小时可消耗约5大卡的热量。以45公斤的人为例，一小时大约可消耗225卡的热量。长时间坚持，你会发现自己的腰身变得更加纤细。

减肥是女人一生的必修课。每个女人都渴望拥有娇好的身材，但减肥并非一蹴而就的事情。要想成功减肥，需要找到适合自己的方法并持之以恒。想要了解更多有效的减肥方法，请进入我们的减肥频道。