如何预防运动时鼻过敏发作？5个小诀窍看过来

随着三月季节的到来，我们再次面临着过敏的困扰。打喷嚏、流鼻涕，鼻子过敏带来的痛苦让人难以忍受。眼睛也可能因为过敏而变得红肿、痒痛，花粉飞扬的季节更是会引发花粉症。为了远离这些讨人厌的过敏症状，除了调整饮食和维持肠道免疫力，运动也是一个很好的选择。户外运动容易接触到空气中的过敏原。为此，美国医药站《WebMD》提供了以下五个建议，让你在运动时不用担心诱发过敏，同时强身健体！

1. 深入了解过敏季节的起始时间

每年的过敏季节都在固定的时间段来临，了解这一点有助于我们提前做好准备。以花粉症为例，其实大多数花粉症是可以预防的。只需关注气象预报，得知天气转暖的时间，就能预先采取措施，避免被过敏困扰。

2. 关注户外空气品质，选择适宜的运动地点

在台湾，虽然花粉症的情况不算严重，但空气中的其他污染因子仍不容忽视。如果空气品质不佳，尤其是PM2.5指数较高时，建议选择室内运动，避免户外跑步等活动。

3. 选择空气清新的时间点进行运动

经过一夜的沉淀，清晨的空气最为清新。此时进行晨跑或户外伸展活动，深呼吸新鲜空气，有助于开启活力满满的一天。尽量避免在早上通勤时段和午后污染较严重的时段进行运动。

4. 选择温和的运动方式

在过敏季节，剧烈运动容易吸入更多过敏原。可以选择快步走、慢跑或骑自行车等较为温和的运动方式。这样既可以锻炼身体，又能减少吸入过敏原的风险。

5. 保护眼口鼻，拒绝冷空气侵入

过敏者的鼻子和呼吸道较为脆弱，遇到冷空气容易引发喷嚏、流鼻涕等症状。在运动时要保护好口鼻，避免吸入冷空气。眼睛也是容易引发过敏的部位，要注意保护。随身携带一条毛巾或防风方巾，运动流汗时可以用来擦干汗水，预防感冒。

除了以上五个建议，还要记得多带一套替换的衣物出门。春天的早晚温差较大，如果因为流汗而吹到冷空气导致感冒就得不偿失了。维持规律的运动习惯也是预防感冒的重要方法。让我们从这个春天开始，迈向运动之路，远离过敏的困扰！