如何减肚子 多做4个动作告别小腹婆

现代职业女性常常因长时间久坐，导致腹部脂肪堆积，给身体带来不小的困扰。那么，如何减掉腹部的赘肉呢？今天，就为大家详细介绍一些减肚子的小妙招，帮助大家轻松摆脱“腹”婆的困扰。

如何快速打造平坦小腹

随着夏季的到来，许多女性都在为减肥冲刺。尤其是那些长期坐在办公室的白领们，一不小心就成了“腹”婆。要想快速减掉腹部的赘肉，展现自己的腰身，下面这些方法非常有效。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常有效的减肥运动，尤其对于减肚子来说效果更佳。刚开始时，你可以做几组，每组十个左右，然后逐渐增加每组的个数，以及延长每组的时间。除了可以减肚子之外，仰卧起坐还能帮助锻炼腿部和腰部的肌肉。

二、时刻收腹

很多人长小肚子的一个重要原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减掉腹部的脂肪，就要时刻保持腹部发力。无论是站着还是坐着，都要保持背部挺直、收腹的姿势，这样不仅可以锻炼到肚子，还能让人看起来更加有精神。

三、腹式呼吸

腹式呼吸是一种能吸进更多氧气的呼吸方式，同时也能锻炼到腹部。要想进行腹式呼吸，只需平躺下来，用鼻子吸足气，维持3秒钟后慢慢用嘴巴呼气。平时也可以用这种呼吸方法来帮助减肚子。

四、适量饮食

要想成功减肚子，饮食控制也是非常重要的。真正的饮食控制并不是节食，而是应该三餐规律，适当减少主食摄入，并养成良好的进餐习惯，如细嚼慢咽。每天要保证摄入足够的水分，多喝水也能适当减少进食量。

五、增加日常活动量

除了上述的运动和饮食控制外，日常活动量也是影响腹部脂肪的重要因素。长时间久坐会导致腹部脂肪堆积，适当增加日常活动量，如步行、跑步、健身等，都能帮助减少腹部的赘肉。一些简单的日常活动如爬楼梯、做家务等也能增加活动量，帮助减肥。总之要想摆脱“腹”婆的困扰并非难事只要掌握了正确的方法并坚持下去就能收获满意的效果让我们共同迈向苗条的夏天吧！