上班族预防姿态性驼背 多做床上锻炼+站立体操

重塑身姿，告别姿态性驼背专为长期伏案工作者打造

姿态性驼背，一种以脊椎圆弧形后突畸形为特征的常见不良体态，长期伏案工作者如不注意日常姿势，极易陷入此困扰。对此问题，我们应早期发现并及时矫正，以确保身体的健康与美观。在日常生活中，我们需要时刻保持良好的体态，站立行走时双眼向前平视，肩膀舒展，胸部自然挺起。坐位时，除了保持脊柱挺直外，写字、看书等桌椅的配置也要合理。夜晚睡眠时枕头的高度也要适中。晨练矫正体操也是很好的选择。

接下来为您介绍一些床上锻炼和站位体操的动作，以帮助您更好地矫正姿态性驼背。

床上锻炼：

1. 仰卧，枕部及双肘支撑，挺胸。吸气时挺胸，呼气时放下。重复15-20次。

2. 仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部。同样地，抬起时吸气，放下时呼气。重复15-20次。

3. 仰卧，抬起头部及肩部后，维持10秒钟。然后慢慢放下，休息片刻后重复，共做5-8次。

站位体操：

1. 双臂展翅。双手交叉放于颈后，然后先内收再外展，同时轻轻向后振动。挺胸以增加肩关节的活动范围。重复15-20次。

2. 弯腰伸背。同样双手交叉放在颈后，然后慢慢弯腰至最大限度，再慢慢伸腰仰首。这个动作可以帮助增大脊柱的活动范围。重复15-20次。

3. 扩胸运动。两臂前平举，握拳相对，然后向左右挥摆，同时配合抬头、挺胸、收腹的动作。重复15-20次。

4. 伸腰挺胸。双手叉腰，配合吸气做伸腰挺胸的动作，呼气时还原放松。重复15-20次。

除了上述晨练方法，吊单杠也是一种有效的预防和治疗驼背的方法。老年人可以通过吊单杠进行牵拉练习，以增强背部肌肉和骨骼的锻炼。

吊单杠的方法多种多样，您可以根据自己的体力、臂力及承受力等做出适合自己的动作。每次吊单杠的时间最好控制在1-2分钟，不可过于劳累。每天早晨抽出15-20分钟进行此锻炼，5-6个月后便会收到明显的效果。

姿态性驼背不容忽视，长期伏案工作者更需警惕。通过日常的注意事项、床上锻炼、站位体操以及吊单杠等方法，我们可以有效预防和治疗驼背，重塑身姿，焕发自信与活力。