5个 --- 改善睡眠质量（改善睡眠质量的小动作）

改善睡眠质量的小动作：从头发往后梳与健身气功动作说起

随着春天的到来，天气逐渐变暖，很多人发现自己的睡眠质量开始下滑，出现入睡困难、早醒等问题。除了日常的生活习惯和饮食调整，还有一些简单的小动作可以帮助我们改善睡眠质量。国家体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐了几个实用的健身气功动作，让我们深入了解并尝试。

一、头发往后梳的好处

头发往后梳可以帮助我们舒缓紧张的头皮肌肉，减轻疲劳感。这个动作也能促进头皮的血液循环，有助于头发的健康生长。梳头的动作本身也能刺激头部的穴位，有助于安定心神，为良好的睡眠打下基础。

二、健身气功动作助你入眠

1. “呵”字诀：

站立，两脚与肩同宽。

双手上提至腰侧，然后按照特定的路径进行摩擦和擦掌。

在特定的位置发音“呵”，并配合呼吸动作。这个动作不仅能帮助安定心神，还能调理身体的气机，促进良好的睡眠。

2. 九鬼拔马刀：

这是一个较为复杂的动作，需要通过身体的扭转和手臂的运动来达到补益肺气、疏肝解郁的效果。具体步骤包括转体、抡臂、转腰等，每一个动作都要配合呼吸，保持身体重心的稳定。这个动作的完成能够帮助改善早醒、睡不着的情况。

三、如何实施

除了上述两个特定的动作外，还可以通过日常的小动作来改善睡眠。比如，睡前进行深呼吸、冥想、温水泡脚等。保持规律的运动习惯也有助于提高睡眠质量。但需要注意的是，任何运动都应在适度的情况下进行，避免过度导致身体疲劳。

结语

睡眠质量的好坏直接影响到我们的健康和生活质量。除了调整生活习惯和饮食外，这些小动作也能帮助我们改善睡眠质量。春天是调整身体的好时机，让我们抓住这个机会，通过简单的小动作，迎接一个美好的夜晚。

文章中提到的健身气功动作和日常小动作都是简单实用的方法，不需要复杂的设备和场地，只需要我们每天花一点时间来实施。希望每个人都能通过这些小动作，拥有一个好的睡眠质量。