塑造完美腰身曲线,轻松变身小腰精瑜伽瘦腰秘籍
夏天来临,你是否也渴望拥有令人羡慕的小蛮腰?对于小腹微凸的女生来说,不必再羡慕他人。今天,瑜祛斑宝网小编为你分享超有效的瑜伽瘦腰动作,让你在家也能轻松塑腰,变身小腰精!
一、柳树式
这个动作能够锻炼腰腹两侧,让你拥有更加匀称的腰部线条。
站立,双脚并拢,手臂自然下垂。抬起左脚,屈膝,将脚底贴于右脚大腿内侧。双手合十于胸前,保持这一姿势,进行两次呼吸。第三次呼吸时,双手向上举,指尖朝向天花板。呼气,身体向左侧倾斜,再吸气时恢复直立。重复此动作3到5次,注意脚底要向大腿用力。换另一侧脚重复练习。
二、风吹树式
此动作有助于重塑腰部曲线,让你的腰部更加纤细。
站立,双脚打开与肩同宽,双手十指相扣。吸气,翻转手掌并向上举高双臂。呼气时,身体向右弯曲,同时手臂也随之倾斜。吸气时恢复直立,再呼气时向左弯曲。重复此动作6组,每组之间休息片刻。
三、船式摇摆
这个动作能够紧致腰腹和背部肌肉,让你的腰部线条更加紧致。
坐于地面,膝盖弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持躯干挺直,头部与身体在同一直线上。身体向后倾斜45度,双脚抬起与地面平行,脚趾绷直。吸气时伸直双腿,呼气时降低躯干和双腿的高度,形成一个更宽的V字形。然后重新抬高躯干和双腿,重复此动作3到5次。
四、蝗虫式
这一动作有助于减少腰背、髋臀部以及大腿等多处脂肪,让你的腰部更加纤细。
俯卧,双脚打开与肩同宽,双手臂与身体分开约两拳的距离。吸气时,上身和四肢尽量向上抬起离地,手脚同高,以髋部为支撑点。保持这一姿势并均匀呼吸5秒。呼气时恢复到俯卧姿势,然后放松,重复练习4到6组。
五、侧伸姿势
这个动作能够锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌,有助于塑造完美的腰部线条。
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度。向上举高右手,同时尽量向下压身体,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上。左侧大腿与地面平行,左手抓住右脚的脚跟,保持腰背挺直。恢复到起始动作后换腿重复练习。每侧腿重复练习10次。
通过坚持练习这些瑜伽动作,你也能轻松拥有令人羡慕的小蛮腰。不妨在家尝试一下,让自己变身小腰精吧!