国外医学专家揭秘：十条最荒唐的减肥谬论

在减肥的道路上，你是否遇到过一些看似合理的谬论，让你在追求苗条身材的路上越走越迷茫呢？接下来，让我来带你揭开这些谬论的真相。

你是否曾试过拼了命去节食但却毫无效果？别人似乎吃得满嘴流油，而你却只喝白开水，但体重却像山一样岿然不动。这一切的背后，其实隐藏着许多你不知道的真相。

关于食物的选择是至关重要的。不是所有的食物都是平等的。研究发现，导致肥胖的不是吃多少，而是吃什么。摄入食物获得的热量会在你身上堆积成肥肉。在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类的热量要比代谢脂肪燃烧更多。营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪，并要少吃脂肪，尤其要避免食用肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品。

再来说说甜点。食物并不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你对甜食情有独钟，那就放心地吃吧，但其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想满足口腹之欲，又不希望发胖，可以尝试一些煮过的水果、加果汁的冰水或松糕等营养丰富且低热量的小吃。

至于快餐食品，并非都是减肥者的天敌。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可以选择的美味食品。但油炸薯条、冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者需保持警惕。

对于体重反弹的恐惧，其实并无必要。研究发现，无论是否曾经减肥成功，再次减肥的过程并没有特别困难。苹果型肥胖与梨型肥胖在健康风险上有所不同。脂肪在身体上半部分堆积的人更容易引发高血压、心脏病和糖尿病。但即便你对脂肪的分布无能为力，也可以通过全身减肥的方法来避免这些肥胖综合征的发生。

说到减肥方式的选择，节食并非最快捷的途径。大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式会使机体保存能量并降低代谢率。从长远来看，反复节食会影响减肥效果。锻炼与节食相结合的方法更为有效。

脂肪代用品并不能让你无节制地享受。为了保证总热量摄入不超标，仍需控制进食数量。长期只吃一种食物减肥并不明智，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。

肥胖并不全是你的错。肥胖与基因有关系，但饮食习惯和生活方式的改变可以使脂肪细胞逐渐缩小。通过多食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，有助于达到理想的体型。

在追求苗条身材的过程中，认清这些谬论，选择科学的减肥方式，才能让你走得更远，更健康。