8个最快最有效的运动减肥方法

游泳是一种被公认的绝佳瘦身运动。作为一种全身运动，游泳能够锻炼几乎全身的肌肉，不仅能够塑形，更能提升心肺功能。对于产后妇女来说，游泳是一项恢复体形的好方法，同时还能强健体质。游泳消耗的热量惊人，人在水中停留8分钟所消耗的热量，与在空气中运动2小时相当。自由泳的运动量相对较大，12分钟内就能消耗836千焦的热量。即使是不太擅长游泳的人，也可以通过在游泳池中快走来达到锻炼的目的，这同样能有效提高心率。

慢跑，被誉为有氧代谢之王。它的动作简单，运动量可灵活调整，瘦身效果显著。在慢跑过程中，腰、背和四肢都在运动，极大地促进了心肺和血液循环。户外环境可能会限制跑步，此时跑步机成为了一个好选择。在跑步机上放开扶手，可以增加氧利用率和心率。选择带有一定坡度的跑步机，更能提高减肥效果。在慢跑过程中要注意及时补充水分。

变速跑是一种将快跑和慢跑结合起来的跑步方式，能够消耗糖和脂肪。研究发现，变速跑最适合减脂。短时间内的高强度运动主要消耗糖，而长时间的中等强度运动则主要消耗脂肪。跳绳是许多女性喜爱的运动方式。从运动量上来说，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。要想达到瘦身效果，每周跳绳次数不应少于4次但不多于6次，每次时间在半小时到两小时之间。

对于想利用生活工作间隙锻炼的人来说，爬楼梯是个不错的选择。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑还多80%。上楼时要踮起脚尖，这样可以让小腿变得更紧更细更好看。每天走上半小时楼梯，既能达到减肥效果又不浪费时间。

如果实在没有时间做运动，可以利用做家务的机会来健身。经常做家务也能消耗卡路里。比如洗碗时踮脚尖可以锻炼小腿，拖地时交叉站立摆出弓步并用手臂推动拖把，这样每分钟能消耗9卡路里。

跳舞是一种能够锻炼全身的运动方式，能有效地燃烧多余的脂肪，让皮肤更紧致，身材更苗条。不同的舞蹈有不同的瘦身效果，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁舞则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。瑜伽也是一项有效的瘦身运动。瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，从而燃烧更多的脂肪细胞实现减肥效果。清晨用十分钟进行瑜伽拉伸，就能轻松达到美体、丰胸、翘臀、收腹的效果。在练习过程中一定要注意完成一个姿势后的放松，并在所有练习完成后进行全身仰卧放松1～3分钟。