加强孩子心肺功能怎么做？多跳绳！

在当下社会，许多老师和家长都普遍感受到孩子们的体质，特别是心肺功能有所下降。仅仅跑个800米，不少孩子就可能出现身体不适或晕倒的现象。面对这样的状况，我们该如何提高孩子们的体质呢？近日召开的第17届中国南方国际心血管病学术会议带来一则好消息。

会议中，“跳绳强心”项目的介绍引起了广泛关注。这一项目在香港的中小学校推行了16年之久，取得了显著的效果，深受孩子们喜爱，也得到了众多老师和家长的支持与认可。医院心内科主任医师谭宁指出，跳绳对于改善孩子们的体质，特别是心肺功能具有显著的效果。这项简单、有效且方便的运动对于青少年来说具有极大的益处。

跳绳，不仅是一种强心健体的运动，更有助于青少年的生长发育。谭宁介绍到，跳绳可以增强心肺功能，让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强健。对于正处于生长发育期的青少年来说，跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，刺激生长激素分泌，促进身高增长和器官发育。跳绳还能锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，使动作敏捷，稳定身体重心，减少运动损伤的风险。

更令人惊喜的是，跳绳对于减肥和降血脂具有积极作用。对于很多面临肥胖问题的青少年来说，跳绳是一项理想的有氧运动。连续跳绳可以燃烧掉大量脂肪，达到减肥的效果。值得一提的是，跳绳半小时相当于慢跑90分钟的运动量，已成为标准的有氧运动减肥量。

跳绳运动是一种安全的运动方式，很少会出现运动伤害。初学者可以从原地跳1分钟开始，随着身体的适应逐渐延长跳绳时间。一次连续跳半小时，就已经达到了标准的有氧运动减肥量。跳绳的时间一般不受限制，只要避免饭前和饭后半小时内跳绳即可。

需要注意的是，跳绳时不要跳得太快，每跳一两百下可以稍作休息。要达到最佳的减肥效果，每分钟至少要跳70次以上。剧烈的跳绳运动后，不要立刻停下来，可以继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停止。之后要做一些伸展缓和的动作，放松腿部肌肉，才算真正结束运动。

对于家长来说，要想让孩子长期坚持跳绳运动，必须增加运动的趣味性。在教会孩子基本的跳法后，家长可以让他们尝试更多的“花样”。如果有两个或多个孩子一起跳，效果更佳。孩子们可以互相竞赛、互相配合，这样运动更有趣味，也能促进孩子们之间的交流与互动。

跳绳强心，让我们一起为孩子们的健康加油！