10种减肥零食 边吃边瘦不是梦

瘦身旅程中的十大常见瘦身食品，这些食品其实拥有不容小觑的减肥效果。

1. 果汁冰糕

尽管你正在追求节食生活，但也不必完全拒绝餐后的甜蜜诱惑。果汁冰糕，不同于冰激凌的脂肪含量，它依然可以带给你奶油的滋味。

2. 花生酱

花生酱的脂肪和热量很高吗？实则不然。布莱根妇女医院的研究显示，相比那些遵循严格低脂饮食的人们，吃花生酱的人更可能实现瘦身并维持身材。普渡大学的研究进一步证实，花生酱能引发饱腹感。

3. “100%全麦”面包

你是否认为面包全是碳水化合物？实际上，那些富含纤维素、矿物质和维生素的“100%全麦”面包，血糖生成指数较低，意味着它们不会引起血糖飙升，导致体重增加。正在瘦身的你，应该选择这样的全麦面包，并尽量避免含有“小麦粉”的面包，因为小麦粉的纤维含量不如全麦高。

4. 坚果

虽然坚果富含脂肪，但这些都是健康的脂肪。坚果还含有丰富的纤维。与其选择薯片和饼干，不如尝试一些杏仁、花生或腰果。

5. 鸡蛋

关于鸡蛋的争议已经持续多年，但现在研究发现，早上吃鸡蛋是有益的。鸡蛋富含蛋白质，能提供更持久的饱腹感。

6. 红肉

不必因为节食而完全避开红肉。一块瘦牛排所含的饱和脂肪其实与鸡肉相当。

7. 咖啡

咖啡可能会使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说可能并不适宜。但研究也显示，咖啡能加快新陈代谢，抑制食欲。只是，在咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消其积极功效。

8. 泡泡糖

泡泡糖可能会粘牙并损害牙齿，但罗得岛大学的一项研究认为，嚼泡泡糖能抑制食欲并刺激新陈代谢。该研究的早期结论报告了这一假设的有效性。研究人员发现，胃口小的人在吃过泡泡糖后，食欲通常会进一步减小，新陈代谢也会加快。

9. 椰子

尽管椰子含有饱和脂肪和椰子油，但它可以增加你的新陈代谢，有助于你实现瘦身目标。椰子油甚至不会增加你的胆固醇水平，反而能减轻消化不良的症状。

10. 奶酪

奶酪对瘦身非常重要，主要得益于其含有的钙质。研究显示，那些日常饮食中富含奶制品的肥胖成年人，体重减轻的速度比不吃奶制品的人快得多。不过也要注意，奶酪中的脂肪和盐含量相对较高。保持适当的食用量是非常重要的。