气色红润 吃出来的小美人

女人，总是追求健康与美貌并存。想要拥有白雪雪滑溜溜的好肌肤，是每个女性的愿望。生活中往往因为抵挡不住美食的诱惑，让肌肤状况频出，好不容易养出的滑嫩肌肤也可能因此冒出一颗颗痘痘。但别急，科学的饮食方法不仅可以满足口腹之欲，更能让你的肌肤焕发光彩！

1. 富含脂肪酸的鱼类大马哈鱼、沙丁鱼，每周食用2至3次。它们富含DHA和EPA，这些omega-3脂肪酸对维护我们的细胞膜健康至关重要。纽约西奈山医学中心营养专家罗维尔-塔斯文教授指出，这类鱼类不仅能保护我们免受一系列疾病的威胁，包括心脏病、疼痛以及与炎症相关的一系列疾病，如狼疮等。

2. 低脂酸奶每周食用3到5次。酸奶的健康功效早已为人所知。专家称未来还将在更多领域发掘其益处。酸奶以及其他发酵乳制品都含有乳酸菌，能够全方位保护你。研究指出酸奶可以降低患的风险。健康专家森玛女士指出，酸奶还有助于减轻刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱等症状。

3. 豆类每星期食用3到4次。豆类是低脂、高营养和纤维的食物来源。它们不仅对抗心脏病和乳腺癌有显著效果，还有助于稳定女性荷尔蒙。国际杂志的研究发现，豆类特别是扁豆可以对抗乳腺癌。豆类含有可溶和不可溶的纤维，有助于降低胆固醇。豆类中的异黄酮可以调节女性荷尔蒙，缓解经期和更年期症状。

4. 西红柿类水果如西瓜、红葡萄柚、红脐橙等，每周食用3到5次。这些水果中富含的番茄红素有助于对抗多种疾病，对女性的健康也有巨大益处。研究表明，番茄红素可以抵抗太阳光的害，让你更年轻。

5. 维他命D每天至少摄入IU。维他命D有助于骨骼吸收钙质，降低多种疾病的风险。最近的研究显示，维他命D的潜在已经防止了多种类型的癌症。女性在户外晒太阳然后涂防晒剂的习惯可能导致维他命D的合成受阻，使许多女性摄入的维他命D量达到危险线以下。

6. 莓类水果如蓝莓、草莓、曼越橘等，每星期食用3到4次。与酒的作用相类似，莓类所含的花青素可以保护身体抗癌、有效修复细胞。这些莓类水果还提供强大的抗氧化保护，不但保护心脏，也对抗皮肤老化。曼越橘可以帮助女性降低尿道感染的风险。

追求健康与美貌是女性永恒的话题。科学的饮食搭配不仅能让你的口腹之欲得到满足，更能让你从内到外焕发出健康的光彩。赶紧行动起来，选择健康的食物，让美丽与健康并行不悖！（实习编辑嘉瑶）