今天，祛斑宝网的小编将带领大家了解一系列简单的瑜伽动作，帮助大家轻松瘦腰。
第一式：热身躺卧式（Supta Padangustasana）
你需要在地板上平躺着，舒展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，手臂置于身体两侧，掌心向下。接着，用双手将左腿轻轻拉向身躯，左手抓住脚趾进行拉伸，同时保持肩膀和臀部紧贴地面。右手则抱住左腿，将其进一步拉向身躯。在此过程中，你的臀部会被轻微抬升。保持这个动作，进行七次呼吸运动，然后换脚重复。
接下来是第二式：人鱼式。同样地，你需要在地板上平躺着，手臂伸直过头，并与身体成一条直线。双脚夹紧并向上绷直，然后双臂抬升，尽可能地离开地面。保持这个动作并进行几次呼吸运动。之后转到右侧，重复相同的练习。
第三式是船式（Navasana）的变体。你需要曲膝平躺，双脚平放在地板上。然后收腹，腰用力将头和肩抬离地面。此时双脚夹紧并向外伸直，与地面形成35度角，同时脚尖绷直。左臂高举过头，右臂则横放在腹部上方，眼睛注视着右手指尖。
第四式是桥式（Setu Bandha Sarvangasana）的变体。你需要在平躺状态下，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，手臂自然平放在身体两侧。之后大腿夹紧，双脚用力，手掌向下按压以抬升臀部。接着递起右脚，并在空中进行顺时针和逆时针的旋转动作。
第五式是半船式（Ardha Navasana）。你需要在平躺状态下将右脚踝放在左膝上，然后双手扣住大腿并慢慢拉向胸部。接下来双手放在脑后，手肘向外展开。在此过程中保持右脚踝紧贴左膝，然后慢慢伸直左脚。
第六式是腿爬式。你需要平躺在地上并伸直双腿。然后慢慢向上抬起左腿并与地面垂直，同时双手抱住左大腿。接下来收腹，双手沿着大腿向上移动，仿佛正在攀爬梯子一样。注意在动作过程中保持左腿与地面垂直。
第七式是侧面支架式（Vasisthasana）。你需要面朝下并以双手撑地的方式进行练习。接着抬起右手并与地面平行向前伸展。同时绷直左脚尖并抬起左脚，收臀。之后进行换手的动作练习。
最后一式是转腹式。你需要在平躺状态下夹紧双腿并触碰地面。然后手臂伸至略低于双肩的位置并掌心朝上。接下来微微抬起双脚并保持夹紧状态进行练习。最后进行换边的动作练习以达到全面锻炼的效果。
只要大家按照这些瑜伽动作坚持每天练习下去就会发现自己腰部变得更加纤细美丽身材更加匀称气质也更加优雅了。让我们一起享受瑜伽带来的健康和美丽吧！