夏季失眠吃这些食物有效催眠

夏季失眠，这些食物或能带来意外催眠效果。

通常，我们认为睡前吃东西对身体无益，甚至可能难以消化并对身材产生影响。实际上有些食物在睡前食用反而有助于睡眠。这些食物各具特色，对于失眠患者来说，堪称天然的“”。

一、富含松果体的食物

这类食物之所以有助于睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中的松果体素密切相关。夜晚的黑暗环境会刺激人体合成和分泌松果体素，它经由血液循环作用于睡眠中枢，使人产生强烈的睡意。随着年纪的增长，人体内的松果体素会逐渐减少。中老年朋友可以通过摄入富含松果体的食物如燕麦、甜玉米、番茄和香蕉来促进睡眠。

二、对抗咖啡因的食物

茶叶中的兴奋作用可能会影响睡眠。如果白天饮茶较多导致失眠，可在睡前用酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥。酸枣仁中的有效成分能降低血液中某些物质的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠问题。

三、抑制5-羟色胺的食物

对于白天经常感到困倦，而夜晚却难以入睡的人来说，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，具有催眠作用。夜间适量摄入馒头、面包等食物，有助于提高体内色氨酸的含量，从而更容易入睡。

四、调节神经的食物

长期缺乏锌、铜等微量元素会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。在这种情况下，晚餐时多摄入富含锌、铜的食物如牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等，能有效改善神经衰弱症状，保障良好的睡眠。

五、奇异果

睡眠障碍可能与中枢神经过度唤起或交感神经过度兴奋有关。奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，这些成分有助于神经传导物质的合成与传递。特别是钙，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇异果与牛奶、蜂蜜等制成冰饮，既有利于维生素E的吸收，又能增加皮肤弹性。

六、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：色氨酸和肽类。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；而肽类中的“类肽”则能和中枢神经结合，发挥类似的、镇痛作用，让人全身舒适，有助于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其催眠作用足以让人安眠。失眠的朋友们不妨尝试多吃一些上述食物来改善睡眠质量。当然除了饮食调整之外保持良好的作息习惯和心态也是关键所在更多关于夏季失眠的保健内容不妨进一步了解。