正确跑步减肥方法 4招消脂减肥超简单

身为一个追求健康的你，是否常常因为肥胖问题感到困扰呢？别担心，今天祛斑宝网小编为你带来一种轻松瘦身的方法正确跑步减肥法。让你在享受运动的轻松甩掉身上的赘肉。

热身运动是跑步减肥的必备环节。我们知道，从小体育老师便教导我们运动前需要热身，以防肌肉拉伤。这个重要的原则，我们在长大之后怎么能忘记呢？在开始跑步减肥之前，一定要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动。

接下来，我们要注意跑步时的速度。许多美眉可能认为跑得越快，减肥效果就越好。其实不然，过于快速的跑步会给小腿带来负担，容易导致肌肉增长，使小腿变粗。真正的脂肪燃烧是在持续运动30分钟之后开始的。坚持慢跑半小时以上，才是最有效的跑步减肥方法。

不同的跑速对心脑血管的刺激也是不同的。慢速跑对心脏的刺激较为温和，适合大多数人的健康需求。你可以根据自己的晨脉次数，乘以1.4至1.8，得到适合自己的初期健康跑的强度。

在跑步过程中，变换步伐也是加速新陈代谢、消除腹部赘肉的有效方法。尝试在跑步时变换速度，迈大步伐跑一段距离，然后再换小步伐。或者采用交叉变换的步伐进行运动。这样的步伐变换能够拉伸腹部脂肪和肌肉，加速腹部脂肪溶解，使肌肉更加紧实。

最后要提到的是跑步的距离。为什么跑步减肥要求跑程要长呢？因为只有当跑程足够长时，人体才能将当前血液中的血糖全部消耗掉，并消耗掉体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压。更重要的是，这种减肥方式对健康的伤害几乎为零。

不妨尝试一下这种轻松、健康的跑步减肥方法吧。每天抽出一段时间，换上合适的跑鞋，享受跑步带来的愉悦感。在享受运动的你会发现身体变得更加健康，赘肉也在不知不觉中消失。这样的减肥方法不仅让你拥有健康的身体，更让你拥有无限的活力。