我一天自慰2到3次怎么办

青春期是一个充满活力和的时期，过度自慰可能会对身心健康产生负面影响。针对您提到的每天自慰2到3次的情况，我们首先要认识到这种频率可能带来的潜在风险。

专家指出，过度自慰可能会消耗大量能量，导致身体消瘦、乏力、精神萎靡等症状。改变现状的第一步是减少自慰频率。理解并接受自己的生理需求是正常的，但过于频繁的自慰对身体不利。为了改变这一习惯，您可以尝试以下方法：

1. 转移注意力：将兴趣和精力转移到其他有益的活动上，如体育、文娱活动或知识竞赛。多参加社交活动，与朋友和家人共度时光，避免独处时产生自慰的冲动。

2. 控制环境刺激：减少接触与性相关的内容，如毛片和性刺激的书刊、音像。选择更健康的影视节目和阅读材料，帮助转移兴趣。

3. 生活习惯调整：保持规律的作息时间，早睡早起。晚上避免过度兴奋的活动，保持平静放松的状态。

4. 身体锻炼：增加体育锻炼，让体力得到适度的宣泄，有助于减轻自慰的欲望。

5. 冷静应对：当自慰的冲动出现时，尝试深呼吸、或进行其他放松练习，转移注意力并冷静下来。

除了以上建议，您还可以考虑咨询心理医生或性健康专家，获取更具体的指导和支持。记住，改变习惯需要时间和努力，不要感到沮丧或羞愧。保持积极的态度，寻找适合自己的方法，并逐步改变过度自慰的习惯。重要的是要关注自己的身心健康，并寻求适当的帮助和支持。逐渐减少对自慰的依赖，将精力投入到更有益于成长和发展的活动中去。