上班族如何应对长假综合征来袭？

长假综合症，是许多重回工作岗位的上班族在节后遭遇的难题。每当春节长假结束之际，因假期生活方式的改变，一系列疾病如肠胃不适、口腔溃疡、感冒等纷纷显现，更有市民出现嗜睡、疲惫和焦躁等情绪问题。

随着春节假期的结束，人们开始重新适应工作的节奏。浦东新区浦南医院急诊科主任高敦民提醒大家，长假综合症的表现需要从生理和心理两方面进行调整，以免对工作和健康造成长远的影响。规律的饮食和正常的生活节奏是恢复工作状态的基石，有助于消化功能的改善和缓解长假综合症带来的困扰。调整时间因人而异，有的人能快速恢复，有的则需要更多的时间来调整。多食用富含维生素的蔬菜瓜果也是恢复身体机能的有效途径。

假期期间，过度玩乐和繁忙的社交活动往往会打乱人体的生物钟。有的市民出现失眠症状，有的则嗜睡，整天感到头昏脑涨。专家指出，新的睡眠规律在几天内就会形成，如果长假期间形成了不规律的睡眠习惯，那么节后就需要花费更多的时间来调整。在假期结束的前一两天，应该避免熬夜和安排过多的活动，而是要根据节后的作息时间进行调整。

面对长假综合症，上班族需要抓紧时间进行自我调节。微微健康网提醒，可以通过补充睡眠、合理饮食、规划节后的工作安排和今年的工作目标来缓解长假综合症带来的影响。一旦出现某些症状，也不必过于担心。白天工作时可以喝茶或咖啡来提神，中午适当小憩，晚上争取早睡早起。经过一两周的调整，大部分人都能够恢复到最佳的工作状态。让我们以积极的心态和充足的精力迎接新的工作挑战吧！