雾霾天忌10点前晨练 防雾霾口罩N95最好

今年以来，我国雾霾天气频发，平均雾霾日数达到了惊人的29.9天，较常年同期偏多了10.3天，创下了自1961年以来的新高。面对如此严峻的环境挑战，“十面霾伏”之下，我们的身体健康该如何应对？中国康复研究中心呼吸内科主任赵红梅在接受中新网健康频道采访时给出了专业建议。

随着雾霾的侵袭，晨练爱好者们需要对自己的锻炼时间做出调整。赵红梅指出，对于喜欢晨练的人们来说，选择适当的锻炼时间至关重要。她并不主张在污染严重的时候进行锻炼，尤其是在清晨五六点钟，此时空气污染最为严重。她建议老年人将晨练时间推迟到太阳升起、雾霾散去后的十点钟以后。而对于上班族来说，晚上锻炼或许是一个更好的选择，其效果可能会超过早晨锻炼。

赵红梅还强调，锻炼地点的选择同样重要。她并不推荐在马路边进行锻炼。最近一项在英国等欧洲国家的联合研究也证实了她的观点。研究中，健康志愿者在马路上进行中等强度的锻炼后，虽然肺功能有所改进，但随之而来的呼吸系统损害远大于这一微小的好处。赵红梅建议大家选择绿化带等污染较少的地方进行锻炼。

除了调整锻炼时间和地点，赵红梅还提醒大家，在严重雾霾天外出时，务必佩戴N95等专用口罩。对于室内使用空气净化器的朋友们，她特别提醒大家要注意定期清洗。不清洗的空气净化器不仅不能起到净化空气的作用，还可能成为室内空气的污染源。

在这场与雾霾的较量中，保护呼吸系统健康至关重要。让我们积极响应专家建议，合理安排锻炼时间、地点，做好防护措施，共同抵御雾霾的侵袭，保护我们的身体健康。