办公室常见的两大健康法宝

在繁忙的办公室环境中，常见许多员工因长期坐姿工作而引发的头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病等慢性病症。为了改善这些状况，保持旺盛精力，健康专家为您提供了两大“法宝”。

第一大法宝是适量运动。办公室员工应增加活动量，无论是参加工间操还是在工作间隙做些简单的伸展运动，如伸懒腰、舒展筋骨、活动颈背肩腰等，都有助于促进血液循环。经常敲击键盘的您，还可以尝试抖手指运动，让紧张的手指得到放松。这些简单的运动不仅能帮助您缓解工作压力，还能有效提高工作效率。

第二大法宝是合理营养。对于办公室人群来说，营养补充需要从健脑、护眼、抗氧化三个方面入手。一日三餐要遵循全面均衡的饮食原则，多吃富含碳水化合物的米饭、面食等主食，以及富含脂质的坚果、芝麻等食物，以保证大脑的活力。蛋白质也是智力活动的物质基础，瘦肉、鸡蛋、鱼类等富含蛋白质的食物能保证脑力劳动者的精力充沛。

办公室一族还需要特别注意保护眼睛。电脑显示屏的亮度要适中，字体要清晰，并备一瓶保健型眼药水以缓解眼睛干涩。在饮食方面，要注意补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素，以及抗氧化性较强的维生素C。维生素A主要存在于动物肝脏、鱼肝油、蛋黄中；β-胡萝卜素则主要存在于黄色蔬果如胡萝卜、西红柿、杏、红薯中；蔬菜、水果中维生素C含量比较丰富。

长时间面对电脑等现代化办公设备会产生自由基，对组织细胞造成破坏，危害健康。茶叶中的茶多酚是一种强有力的抗氧化物质，可清除自由基，增强免疫力，因此绿茶是办公室一族的首选保健饮品。

对于办公室女性来说，由于饮食结构不均衡、接触阳光少、运动量不足等原因，容易导致钙缺乏和骨质疏松。办公室女性应注意补钙，多喝奶制品，多吃富含维生素D的食物如海鲜和动物肝脏等。大豆制品对女性有特殊的营养意义，常喝豆浆不仅有助于钙的吸收，还含有丰富的植物雌激素大豆异黄酮，有助于延缓女性衰老和保持轻松心态。

适量运动和合理营养是办公室人群保持健康的关键。通过简单的运动和均衡的饮食，我们可以有效改善身体状况，提高工作效率，保持旺盛精力。