产妇月子里如何补钙

月子期补钙的重要性及方法

许多妈妈都会问，坐月子期间还需要补钙吗？答案是肯定的。月子里的妈妈必须补钙，因为妈妈缺钙会导致奶水缺钙，从而使哺乳期的新生儿出现先天性缺钙，为母子将来的骨质疏松埋下隐患。

为何需要补钙？

产后妈妈，特别是哺乳期的妈妈，每天需要摄取约1200毫克的钙，以确保每升乳汁中含有300毫克以上的钙。随着乳汁的分泌，钙的需要量也会逐渐增加。产后妈妈在体内的雌激素水平较低，泌乳素水平较高，骨更新钙的能力较差，如果不补充足够的钙，可能会导致腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。还会影响婴儿的骨骼发育和神经系统发育。

如何月子期间补钙？

根据中国的饮食习惯，建议产后的妈妈每天至少饮用250毫升的牛奶，以补充乳汁中的优质钙。酸奶也是一个好选择，可以提高妈妈的食欲。月子里的妈妈应多吃豆类或豆制品，如每天食用100克左右的豆制品，可以摄取到100毫克的钙。其他富含钙的食物如乳酪、海米、芝麻、芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝等也是不错的选择。为了确保钙的摄取量达到至少800毫克，最好在医生的指导下补充钙剂。

除了饮食调理，多去户外晒晒太阳也能促进骨密度恢复，增加骨硬度。

美食推荐韭菜炒虾皮

这是一道既美味又简单的补钙佳肴。韭菜炒虾皮营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

原料：虾皮30克，韭菜300克，适量盐、食用油和味精。

做法：

1. 韭菜洗净，切段。

2. 虾皮清洗干净，挤去多余水分。

3. 锅中放入食用油烧热，先放入虾皮炸一下，然后加入韭菜和盐翻炒，加少量水，调味后出锅即可食用。

亲爱的产妇妈妈们，月子期间一定要重视补钙，并且要早补、补足。除了饮食调理，适当的户外活动和医生的建议也是确保钙摄取的关键。让我们一起努力，为自己和宝宝的健康打下坚实的基础。

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