拜拜肉怎么减 十分钟五个简单动作和拜拜肉说拜

牛皮癣 2025-05-24 16:19牛皮癣www.pifubingw.cn

告别蝴蝶袖,轻松瘦手臂!五个超简单居家动作打造完美身材

你是否经常被手臂上的肉肉困扰,挥手时手臂大臂下方的赘肉随之晃动,让人苦恼不已?今天就来分享五个超简单的居家动作,帮你轻松告别拜拜肉和蝴蝶袖!

一、三头屈臂伸

想要告别手臂上的拜拜肉,这个动作非常有效。双手放在椅子扶手上,撑起身体,屈肘,垂直向下降低重心。当大腿与小腿、大臂与小臂呈90度时,手臂用力向上伸直。每组动作重复12次,坚持锻炼会有明显效果。

二、屈臂伸加抬腿

这个动作可以锻炼手臂和腿部肌肉,让你告别单一的动作模式。双手朝后撑在沙发上,屈肘重心下移,单脚向上抬起直至与地面平行。双臂用力向上撑起身体的腿回到原位置。左右腿交替进行,每组动作重复12次。

三、窄卧撑

想要瘦手臂,这个动作绝对不能少。手臂伸直,双手撑在茶几上,手臂夹着身体向下直至大臂与小臂呈90度,然后向上推起。保持挺胸抬头、收紧核心,每组动作重复12次。这个动作可以帮助你塑造紧致的手臂线条。

四、哑铃二头弯举

双手持哑铃放于身体两侧,大臂贴着身体向上弯举,然后缓慢向下还原。这个动作可以帮助你锻炼手臂肌肉,减少拜拜肉的出现。每组动作重复12次,你会发现你的手臂越来越紧致。

五、伏身单臂屈伸

这个动作可以锻炼手臂的后侧肌肉,让你的手臂线条更加优美。双脚打开与肩同宽,面向桌子,一只手扶着桌子。另一只手持哑铃,屈肘抬起再缓慢向后伸直手臂。上臂始终保持不动,手臂上抬时吐气,向后伸展时吸气。左右手各重复6次,根据自身情况可调整次数。

这五个动作简单易行,每天只需10分钟就能帮助你告别蝴蝶袖和拜拜肉。别再错过展示完美身材的机会,只要坚持锻炼,你一定能够拥有令人羡慕的好身材!赶快行动起来吧!

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