易筋经十二式 易筋经十二式图解

易筋经十二式详解

易筋经，这一中国传统导引养生功法，传闻为达摩祖师所创，后经明代实际成书。它以"内调气血、外强筋骨"为核心，追求强身健体，柔韧经脉之效。今天，我们为大家详细介绍其十二式版本。

在介绍十二式之前，我们先了解每个式子的基本动作及功效。

一、预备式：双脚平行站立，调息凝神，全身放松，为接下来的动作做好准备。

二、韦驮献杵：双手合十于胸前，沉肩坠肘，目视前方。此式可安定心神，调整呼吸。

三、横担降魔杵：双手向两侧平举，掌心向下，如挑扁担状。注意肩胛下沉，指尖向外延伸。

四、掌托天门：双臂上举过头，掌心朝天，仰头目视手背。注意腰椎自然伸展，避免塌腰。

五、摘星换斗：右手上托，左手下按，身体微向左转。动作要流畅，仿佛上托如摘星，下按似压地。

六、倒拽九牛尾：弓箭步，双手做拉拽状。前手虚握后拉，后手推掌，腰马合一，体会筋腱拉伸的感觉。

七、出爪亮翅：双手立掌前推，如推山状，同时提踵。推掌时呼气，回收时吸气。

八、九鬼拔马刀：一手绕头后，一手贴背，形成上下对拉。注意避免耸肩、歪头。

九、三盘落地：马步下蹲，双手下按如按浮球。脊柱直立，膝盖不超过脚尖。

十、青龙探爪：弓步转腰，单手向前方探出，如龙探爪，柔中带刚。

十一、卧虎扑食：俯身双手撑地，一腿后伸，形如猛虎扑食。进阶者可尝试单臂支撑。

十二、打躬势：双手抱头，缓慢前俯，脊柱逐节弯曲。注意高血压者慎做。最后一式掉尾势中，需双手撑地，抬头塌腰，摆动臀部以拉伸脊柱，调理任督二脉。最后搓手浴面以气息归元。至此完成整套易筋经的练习。

在练习过程中需要注意呼吸的配合、循序渐进的原则以及严重脊柱疾病和急性伤病期的禁忌人群等事项。最佳练习时间一般为清晨或傍晚饭后一小时避免练习以免影响消化效果减半对于想要获取更详细的图解和视频链接可以通过百度搜索易筋经十二式教学视频或访问百度健康百度学术等权威平台获取详细的分解图示和视频教程让您更快掌握正确的动作和呼吸配合方式使您的练习事半功倍如果有需要了解更多关于具体某一招式的详细图解或视频链接可以告诉我我会为您进一步补充解释并在练习时先掌握动作外形再逐步配合呼吸意念以达到最佳效果同时提醒大家在练习过程中注意安全避免受伤保持呼吸顺畅享受身心的和谐与健康。