如何让臀部紧致性感？

1、如何让臀部紧致性感蚌式练习

侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反做10-20次为一组，一侧各练习两组。

以上动作每2天练习一次，如感到法全部完成，可只练其中一个动作。

如何让臀部紧致性感，需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部的话，除了局部肌肉练习，还要结合有运动，全身锻炼，才能收到良好效果。

2、如何让臀部紧致性感台阶练习

如何让臀部紧致性感，站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

3、如何让臀部紧致性感桥式练习

平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次为一组，练习2-3组。希望这些动作对于如何让臀部紧致性感这个问题有所帮助。