如何让臀部紧致性感?
皮肤病 2017-10-14 12:45皮肤病种类www.pifubingw.cn
1、如何让臀部紧致性感蚌式练习
侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反做10-20次为一组,一侧各练习两组。
以上动作每2天练习一次,如感到法全部完成,可只练其中一个动作。
如何让臀部紧致性感,需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部的话,除了局部肌肉练习,还要结合有运动,全身锻炼,才能收到良好效果。
2、如何让臀部紧致性感台阶练习
如何让臀部紧致性感,站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10-20次为一组,做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
3、如何让臀部紧致性感桥式练习
平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10-15次为一组,练习2-3组。希望这些动作对于如何让臀部紧致性感这个问题有所帮助。
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