修形瑜伽修炼完美体形

从膝部到胸部：伸展大腿与膝部

躺在瑜伽垫上，面朝天空，双腿伸展，深呼吸五次。随着吸气，手臂伸直并环抱小腿，感觉身体从膝部到胸部得到了充分的拉伸。随着呼气，缓慢还原腿部位置。

腿部全方位伸展

再次躺平，腿伸直。使用一条长布条固定左脚底，使左腿竖直抬起。保持腿部伸直，越靠近身体前方越好。20秒后，上身向前倾，靠近腿部，再缓慢躺回。换右腿进行同样的动作。

小猫姿势：激活你的背脊

以手肘支撑身体，俯身趴在瑜伽垫上。吸气时，向上向前拱起背部，同时移动前胸和头部。呼气时，缓慢收回，仿佛一只正在舒展身体的猫。重复这个动作五次。

向下小狗式：锻炼腿后侧与侧肋

四肢着地，呼气时伸直双腿直至膝盖微弯，同时双臂伸直按压地面。保持这个姿势，感受四头肌的伸展。维持一分钟。

站立向前倾：腿部与后背的双重伸展

站直身体，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。呼气，臀部以上部位向前倾，腿部保持直立，放松身体。维持这个姿势一分钟。

眼镜蛇式：唤醒你的后背、臀部与肋间肌

脸朝下躺在瑜伽垫上，手掌撑地。呼气时，用手掌下压地面，同时抬起头部和胸部，双腿紧贴地面。手臂伸直但不紧绷，向上抬起，保持30秒。

蝶式：紧致尾骨与内侧大腿

坐于瑜伽垫上，后背挺直，两脚相触，膝盖向外打开。脚跟相对，夹紧骨盆区域并用力挤压两脚。维持这个姿势两分钟，然后慢慢松开双脚。

儿童姿势：伸展脊背

坐在地上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上后，向前俯身爬行，前额着地。手臂放松放在地面上并维持两分钟，呼吸自然流畅。

三角姿势：平衡与伸展的挑战

两腿分开一段距离并保持平行后左转左脚15度并右转右脚90度。在身体两侧伸直手臂后随着呼气慢慢将上身向一侧弯曲并将右手支撑在右腿上维持姿势约45秒然后换边进行。通过这一系列的瑜伽动作实现身体伸展与力量的平衡提升完成了这一具有挑战性的三角姿势练习为日常瑜伽练习画下完美的句点。