戒烟初期应尽量婉拒聚会

一场心理与意志的双重挑战

每年有众多的烟民尝试，但真正能够成功的人却不多。在深圳市人民医院呼吸内科医生吴迪的眼中，并非不可能，只要掌握了正确的方法和小技巧，轻松是完全可以实现的。

之路并非一帆风顺。长期吸烟的人对产生依赖，其中成瘾是主要原因，但也存在心理依赖和行为习惯的影响。吴迪指出，不仅仅是一场与烟瘾的斗争，更是一场心理与意志的双重挑战。

一、前的准备

前，烟民们需要制定详细的策略和计划。很多烟民在时往往心血来潮，没有充分的思想准备和物质准备，这种情况下的成功率往往不高。吴迪强调，需要充分了解一切有用的知识和方法，根据个人的情况制定详细的计划和策略。

二、选择合适的日期

选择一个相对宽松的时期进行，能够有效避免过程中的困难和复吸。吴迪建议，女性可以选择卵泡期，这是月经第1天算起的前14天内。在确定日期后，要丢掉与相关的一切物品，并告知亲友以获得他们的监督和鼓励。

对于那些因为应酬太多而戒不了烟的人，吴迪建议在选择日期时，尽量避免与经常抽烟的人聚会，尤其是在初期。

三、度过烟瘾发作的时刻

在门诊中，不少吸烟者表示在初期很难控制烟瘾。吴迪给出了一些建议，帮助者度过烟瘾发作的时刻。比如进行腹式深呼吸、咀嚼口香糖、嗑瓜子、剥桔子等。还可以采用其他方法，如喝热开水、使用药物等。每次烟瘾发作大约持续3-5分钟，只要坚持下去，烟瘾持续时间会逐渐缩短，间隔会逐渐延长。

四、防止复吸

在的过程中，防止复吸是至关重要的。吴迪指出，预防复吸的办法就是拒吸任何一支烟。不要因为一时的冲动而重新开始吸烟，否则之前的努力都会白费。期间要尽量避免喝酒，因为喝酒后往往会有强烈的烟瘾。最重要的是坚定信念，时刻提醒自己为什么要，评价自己的成果。

是一场心理与意志的双重挑战。只要掌握正确的方法和小技巧，轻松是完全可以实现的。在这个过程中，需要有充分的思想准备，了解一切有用的知识和方法，制定详细的策略和计划。最重要的是坚定信念，时刻提醒自己为什么要，相信自己一定能够成功。