吃完就睡惹出一身怪毛病 饭后宜做3运动

王女士，一位典型的都市白领，在我市一家知名企业担任中层干部。她的生活节奏繁忙紧张，常常无暇顾及饮食，甚至餐后立刻入睡。近一个月来，她反复咳嗽，尽管尝试了各种感冒药和止咳药，却始终无法摆脱这个困扰。经过医生的详细检查，她最终被诊断为食管裂孔疝。

医生解释说，人的腹腔和胸腔之间由膈肌分隔，食管从膈肌穿过。但在某些情况下，如腹压升高或肌肉松弛，胃可能会通过膈肌上的食管裂孔挤入胸腔。这种情况可能导致“烧心”、“泛酸水”等症状，甚至引发咳嗽和哮喘。对于王女士而言，她因为工作过度劳累，常常饱食后立刻躺下，加上活动量小、便秘严重，上厕所时腹压升高，这些因素共同导致了她的病情加重。

王女士的经历给我们敲响了警钟。许多白领因工作繁忙，也有吃完就睡觉的习惯。这种行为可能会带来一系列的健康问题。我们应该警惕这种行为带来的危害。

那么，刚刚吃完饭就睡觉有哪些不良影响呢？

容易引发肥胖。睡觉时新陈代谢减慢，肠胃蠕动也减缓，食物无法及时进入小肠进行消化。这导致食物在胃里聚积，热量在身体里囤积，很容易引发肥胖，尤其是怕胖的女孩子更要特别注意。

容易引起食欲不振。食物在胃里储存过久会引起胀气，让人产生饱胀感，影响下一顿的食欲。

饭后立刻睡觉还可能引发中风。食物囤积在胃部时，大脑的血液会流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少。这可能导致饭后极度疲倦，引发心口灼热，大脑供血不足也容易引发中风。

更重要的是，饭后立即睡觉还可能引发消化不良和食管反流病。

那么，我们应该如何应对呢？以下三种运动可以帮助我们保持健康：

首先是蹲桩练习。站立时两脚与肩同宽，两臂自然下垂，眼平视前方。然后向左侧迈出一步，两手臂抬起成抱物状，保持半蹲姿势15秒。这个动作可以锻炼下肢和腰背肌肉，缓解肌肉的紧张。

其次是太极推手。面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，放在两转盘上转动。这个动作可以锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利于消化。

最后是光脚走。在干净平滑、铺有鹅卵石的小路上光脚慢行。这个简单的运动可以通过足底与凹凸不平路面的接触，调节身体各部分的功能。

通过这些简单的运动，我们可以在忙碌的工作之余保持身体健康。但是请注意，运动要适度，避免过度用力造成损伤。