大脑每十年缩小2％！美国名医四招教你增强记忆力

你是否曾经对年龄增长带来的记忆力衰退感到忧虑，担心这是否意味着失智的开始？在《医生，我这样正常吗？》一书中，美国健保首席医生约翰怀特为我们深入了记忆力衰退与失智的区别，并提供了实用的四招增强记忆力的方法。让我们一同了解如何轻松增强记忆力，防止记忆力流失。

记忆力衰退与失智，是一回事吗？

随着年龄的增长，大脑的结构和功能会发生变化。二十五岁之后，大脑每十年会缩小约2%，直到七十五岁时，整个大脑会缩小达10%。记忆力衰退是由于掌管记忆的大脑区域，如额叶和海马回，缩小情况较为严重，导致整体心智功能变得迟缓。约翰怀特医生指出，记忆变差并不等同于失智。

智力的变化与年龄的关系是怎样的？

人的智力从成年到六十岁左右，其实都维持在一个相对稳定的水平。即使记忆力有所下降，我们仍然可以继续学习新的知识和技术。很多退休人士在老年时期仍然热衷于旅游或参加课程，证明了这一点。记忆力的衰退只是相对地使学习速度不再如年轻时那么快。

如何辨识失智症？

正常的老化现象是逐渐变得健忘，而失智症如阿兹海默症则是一夜之间突然发生的严重健忘。真正的失智患者并不会觉得自己健忘，因为他们已经丧失了记忆。约翰怀特医生提供了七项指标来辨识失智症：

1. 忘记曾经熟悉的事情如何做。

2. 与过去相比更容易忘记事情。

3. 学习新事物有困难。

4. 无法有效地遵循步骤。

5. 处理金钱出现问题。

6. 在同一谈话中重复同样的句子或故事。

7. 仪容不整，如蓬头垢面。

如何增强记忆力，防止失忆和失智？

约翰怀特医生分享了四招实用方法：

1. 把事情写下来：写清单、备注和日记能够轻松增强记忆力。反复阅读可以持续加深记忆。

2. 养成固定的生活习惯：物品放在固定位置，养成习惯后，记忆会驱使你去做熟练的事情，防止记忆流失。

3. 建立链接和关系：把一件事或一个记忆与另一件事或另一个记忆关联起来，有助于记忆。建立越多链接，记住的机率越高。

4. 维持生理与心理的活力：健康饮食、运动、阅读、玩猜字谜等，都能让大脑保持灵活状态，预防记忆丧失和失智症。

记忆力衰退并不等同于失智。通过理解两者的区别以及采取适当的措施来增强记忆力，我们可以保持大脑的健康和活力。由网友『蓝翔技工吕小布』投递，仅供参考，请读者自行研判。