从疲惫到过劳死只差5步

从疲惫到过劳死，仅差五步之遥

作者：冯印澄，插图提供

生活中的疲劳无处不在，它们可能源于工作过量导致的自律神经失调，或是忧愁烦恼造成的紧张，甚至可能是因为饮食偏好、运动不足等导致的提不起劲儿。你可能想不到的是，这些看似微小的“疲劳信号”与可怕的过劳死之间，仅有几步之遥。这五步中，疲劳逐步累积，由轻微的疲惫逐渐演变为严重的健康问题，甚至可能导致猝死。我们需要及时察觉并消除这些疲劳的“萌芽”。

第一步：精神不振。这一阶段的人常常感到精神不振，活力下降。此时身体已经开始发出警告，血液中氧气浓度和血糖值下降。简单的深呼吸就能有效缓解疲劳，每天进行5次深呼吸，可以提高肺活量，增加脑部供氧。适量摄取甜食能迅速补充体能。

第二步：昏昏欲睡。进入这一阶段的人不仅感到体力不足，整个人都会感到昏昏沉沉，甚至可能出现莫名的沮丧。血液中的氧气浓度和血糖值持续降低，身体组织陷入氧气和营养不足的困境。除了深呼吸外，还需要进行轻度体操，如打太极拳、做广播操中的扩胸运动等，以恢复正常的血液循环。泡热水澡、晨练等也有助于恢复活力。

第三步：浑身酸痛。此时的人会感到体力透支，早上不愿起床，身体各部位如肩膀、背部、腰部等常常感到酸痛疲倦。此时是身体抵抗疾病的重要屏障，需要注意保暖、保证足够的睡眠时间，并改变依赖咖啡、浓茶、药物的习惯以免身体陷入恶性循环。

第四步：疾病初现。除了身体疼痛外，还可能出现青春痘、口腔溃疡、胃炎、便秘等症状，甚至可能出现轻度忧郁。这个阶段的人需要及时进行体检，发现并解决已有的健康问题。充足的休息和适当的运动是恢复身体的重要步骤。对于出现的忧郁情绪，可以通过找朋友聊天、参加团体活动等方式进行调节。

第五步：癌症潜伏。如果不重视前四步的疲劳信号，任由其发展，大病可能会找上门来，包括颈椎病、胃病、冠心病等，甚至可能面临癌症的侵袭。一旦进入这个阶段，恢复需要长时间休养生息。休息时的姿势要与工作时的相反，同时坚持日常运动并进行针对性锻炼。

最后要强调的是，所提及的应对策略只是为了提醒大家关注身体发出的疲劳信号并及时调整生活方式。若出现持续的疲劳或其他身体不适，请及时就医并遵循专业医生的建议。

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