30岁后代谢变差更易胖！营养师8妙招让你瘦瘦瘦

你是否感觉年过三十后，身体新陈代谢逐渐下滑，似乎更容易发胖？其实，这一切都与体内荷尔蒙的分泌减少有关。近期，许多粉丝都在询问如何提升新陈代谢，作为回应，Donna整理出了以下几个广为流传的方法。

一、饮水充足

想要促进新陈代谢，多喝水是首要的。人体大约60%是由水分构成，水的摄入对于身体的各种化学反应至关重要，包括消化、养分运输、废物排除等。成人每日需摄入约30~35毫升每公斤体重的水量，大量流汗时则需更多。

二、均衡饮食，满足基础代谢率

身体的新陈代谢与许多酵素和荷尔蒙有关，而这些物质的产生需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素。均衡饮食是提升新陈代谢的基础，必须摄入足够的热量以满足基础代谢率的需求。过度节食或饮食过少会导致身体启动保护机制，降低新陈代谢，甚至导致肌肉流失，进一步降低基础代谢率，形成易胖体质。

三、多运动

运动对于促进新陈代谢和血液循环有着显著的效果。肌肉量与基础代谢率密切相关，适当的肌力运动有助于提升肌肉量，从而提高基础代谢率，形成易瘦体质。

四、充足睡眠

睡眠不足或熬夜容易导致内分泌失调，可能导致暴饮暴食，使体重上升。充足的睡眠是维持正常新陈代谢的重要因素。

五、泡澡

体温每上升1℃，新陈代谢率会提高13%。泡澡时，感受到温热并出汗效果更好。建议在38~40℃的水温中浸泡10~15分钟，泡澡后要补充150~200毫升的水分。

六、补充氨基酸营养保健品

氨基酸是构成蛋白质的重要物质，也是体内许多化学反应和代谢的关键营养素。适当的补充氨基酸可以促进新陈代谢、调节生理机能。

七、补充L-卡尼汀营养保健品

L-卡尼汀（L-Carnitine）是帮助脂肪燃烧产生能量的重要物质。人体有1/4的L-卡尼汀是自行合成，另外3/4来自于食物，尤其是红肉和乳制品。吃素者或大量运动者可能容易缺乏L-卡尼汀，可以适当补充。

八、补充CLA营养保健品

CLA（共轭亚麻油酸）是一种能促进脂肪分解酵素的活性，降低体脂肪、增加肌肉比例的营养素。在运动及禁食时，CLA能优先燃烧脂肪作为能量来源，减少肌肉肝糖耗损，维持肌肉量。想要达到更好的保健效果，可以在运动前补充CLA。

以上这些营养师的建议，不仅可以帮助你提高新陈代谢，还可以改善你的生活质量。记住，健康的生活方式才是保持身材和健康的最佳途径。以上内容仅供参考，实际效果可能因人而异。