成人补钙别错过黄金年龄 须警惕的3大误区

女性的骨骼健康：黄金存钙期与补钙三大误区的

女性的一生中，骨骼健康至关重要。尤其到了更年期，钙质流失的现象更为显著。为了健康美丽，女性必须懂得存钙的重要性。而在人生的黄金时期35岁之前，更是补钙的黄金时段。

科学研究显示，随着年龄的增长，骨钙的流失速度逐渐加快。尤其是过了28岁的女性，骨钙每年以0.10.5%的速度减少。到了60岁，骨钙可能会减少一半，这时骨质疏松症的风险就会增加。目前，除了应用一些激素来减缓钙质的减少外，还没有更有效的办法。补钙的重要性不言而喻。

而补钙也有其特定的规律。只有在30岁左右的一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中的含量达到最高值。过了35岁，人体的生理功能开始下降，因此在35岁以前，特别是在青春发育期就开始注意补钙，是最佳的补钙时期。

那么，如何补钙呢？每人每天应摄入800毫克的钙。我们的日常饮食往往难以达到这个标准。青年男子每日摄入的钙多在500毫克左右，女子则在毫克左右。我们必须在饮食中增加含钙量高的食品或钙制剂。

奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等都是含钙量高的食物。其中，奶及奶制品的含钙量最高，而且人体对其的吸收利用率也很高。250克牛奶中的钙含量可达300毫克，因此每天饮用250克鲜牛奶是理想的补钙方法。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙等，也可以满足身体需要。值得注意的是，女性对钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期则每天需要1500毫克。

在补钙的过程中，也存在一些误区。例如有人认为吃牛肉有利于骨骼健康，但事实上，牛肉的含钙量极低。肉中含有大量的成酸性元素，会让血液趋向酸性，从而增加体内钙元素的流失。缺钙的中老年人应适当控制肉类的摄入量。还有人认为吃蔬菜与骨骼健康无关，或者认为水果代餐有利于骨骼健康。这些都是对补钙知识的误解。实际上，蔬菜含有大量的钾、镁元素，有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失；而水果虽然有益酸碱平衡，却不是钙的好来源，而且缺乏蛋白质和胶原蛋白，无法为骨骼提供足够的营养。正确的补钙方法应该是均衡饮食，结合适当的运动和生活方式。