白领族趴着睡，致脊柱变形？

在夜晚的睡前，避免摄入油腻食品，避免过度饱腹。油腻食物会使血液黏稠度增加，加重冠状动脉的病变，同时也加重了胃的消化负担，从而影响午休的质量。特别是在夏季的正午时分，由于烈日炎炎，环境中的高温会导致皮肤血管容易扩张，大量血液集中在皮肤，引发体内血液分布不均，尤其是大脑的血液供应减少，出现短暂的脑供血相对不足的现象，使人感到疲惫无力，昏昏欲睡。午睡显得尤为重要。

健康科学的午睡能够消除疲劳，恢复精力。据相关调查显示，仅有近三成的人有定时午睡的习惯。在这部分人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡效果大打折扣。过半数的人认为午睡可有可无，只有在实在太困时才会敷衍午睡。

在夏季正午时分，由于气温较高，人体在降温排汗过程中，皮肤毛细血管会扩张，导致体内血液分布不均。大量血液滞留在外周，使得大脑的血液供应相对不足。在经过一上午的繁忙工作和学习后，人们普遍会感到疲乏和精神不佳。若能在午饭后适当午睡，对身体进行及时调整，对下午的工作和学习都将大有裨益。

那么，如何午睡才能更科学、更健康呢？专家建议我们在午睡时注意以下几点：在睡前要避免摄入油腻食物，饮食适度，避免过度饱腹。睡觉时应当垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能的正常运作。

枕头的选择和使用对于午睡来说至关重要。它不仅能够承托住颈椎，让身体得到更好的放松，还能有效提高午睡的质量。我们还可以一些其他的方法来提高午睡的效果。例如，制定一个固定的午睡时间，让身体形成习惯；控制午睡的时间长度，不宜过长以免影响晚上的睡眠；创造一个安静、凉爽的午睡环境等。通过这些方法，我们可以更好地享受午睡的乐趣，让身体得到充分的休息和恢复。

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