打乱荷尔蒙的6个坏习惯 你中了几个？

你是否常常在白天哈欠连连，精神不振，到了饭点却食欲不振？其实，这些都可能与体内的荷尔蒙紊乱有关。美国《时代》网站根据现代人的生活习惯，总结了六个可能导致体内荷尔蒙失衡的行为。快来看看你有几个中招？

1. 贪吃鬼！手边总有甜食诱惑

你是否总是抵挡不住甜食的诱惑？虽然糖分能带来短暂的愉悦感，但过多的摄入却是体重增加的罪魁祸首。高糖分食物还会导致身体对胰岛素产生抗性，甚至可能引发代谢症候群，也就是第二型糖尿病的前兆。

2. 压力鬼！半夜辗转难眠

压力会让体内的皮质醇浓度升高，而夜晚的皮质醇浓度本应下降，以利于人体进入睡眠状态。当精神处于紧张压力下时，即使身体疲累，也难以入睡。

3. 失眠鬼！陷入恶性循环

睡眠不足或睡眠质量不佳会导致皮质醇浓度上升，同时瘦素荷尔蒙会干预人体血糖浓度，让你在半夜产生饥饿感。第二天，因为前晚的睡眠不足而影响工作效率。千万别忽视睡眠品质的重要性。

4. 下午茶鬼！小心咖啡因刺激

为了提神，许多人会选择下午茶，但喝的时间却很重要。咖啡因会刺激身体的皮质醇荷尔蒙浓度上升，让人维持精神亢奋状态。建议最好在下午3~4点以前饮用，以免影响晚上的睡眠品质。

5. 懒惰鬼！运动成难题

没有规律的运动习惯，身体无法释放脑内啡。脑内啡是让我们拥有正面能量、保持愉快的法宝。它还能促进免疫系统运作，让人性欲增加，是掌握快乐生活的秘密武器。

6. 节食鬼！过度追求纤细身材

为了追求纤细身材，许多女性会过度节食。这反而会让身体接收到营养不良的消息，影响新陈代谢，甚至导致荷尔蒙失调、月经不顺。

以上六种生活小习惯，许多人可能都曾有过类似情形。饮食、睡眠、精神三者环环相扣，不能忽视任何一种。而排解压力、保持身材的健康方法就是进行有氧运动。女性经期间也易受到荷尔蒙波动的影响，情绪不稳、身体不适等症状特别明显。吃一点巧克力等甜点能促进脑内啡合成，减轻不适感。偶尔享受一块甜点并不会给你带来太大的问题。记住，关注自己的身体状况，保持良好的生活习惯，才能享受健康的生活。