办公室保健：办公室不宜“久坐”

在美国，一项涉及超过12万名14岁以上人群的流行病学杂志学术论文研究显示，那些每天久坐工作超过6小时的人群，其死亡率比每天坐着工作少于3小时的人高出18%。更令人担忧的是，即使久坐后进行运动，也无法完全抵消长时间久坐带来的健康风险。在我们专注于工作的千万不要忘记偶尔站起来休息一下。下面为你分享一些如何巧妙利用时间站立休息的健康小贴士。

养生小贴士：

1、洗手间时间不容错过。每次上洗手间都是一次难得的放松机会，步行过程能够帮助舒展长时间坐姿下蜷缩的身体器官。请充分利用这段时间来放松身心。

2、把握工作中的站立时机。在办公桌上找东西、传递文件或领取资料时，不要偷懒，尽量站立并走动。这不仅能帮助缓解身体蜷缩带来的不适，还能提振精神，让身体和大脑都得到放松。

3、保持正确的坐姿。作为办公室白领，大部分时间都在椅子上度过。保持正确的坐姿至关重要。选择一把有靠背和扶手的椅子，让两前臂保持平行，膝盖与脚呈90度角。你还可以加一个柔软的靠垫来支撑腰部。

4、在等待复印时舒展身体。在复印文件时，可以利用等待的时间来放松颈部和肩膀肌肉，有节奏地转动头部，伸展四肢。这些简单的动作能特别缓解颈椎疼痛。

5、尽量少乘电梯，选择走楼梯。适度的身体锻炼能增强心脏功能。尽管走楼梯是一种不错的锻炼方式，但在空气不流通、相对污浊的封闭环境中，走楼梯可能会导致心、脑缺氧，加重心脏负担，对肾脏和肝脏也不利。

6、充分利用午餐休息时间。吃完午餐后，不要急于马上回到办公室。短暂的散步有助于消化，还能让身体各个部位得到放松；或者选择午餐后站立半小时，这样能有效防止腹部脂肪的堆积。站立还能帮助改善血液循环，减轻工作压力。

无论多忙，我们都应该关注自己的身体健康。通过巧妙利用工作中的小段时间来站立休息和放松，我们可以提高工作效率，同时保持身体健康。