办公室里让你的脖子直起来

重塑办公活力：颈部屈伸锻炼指南

你是否常常在办公室久坐，感受到颈部僵硬与不适？这里为你介绍两种有效的办公室保健颈部屈伸动作，帮助你缓解颈部压力，提升活力。

一、单手侧压颈屈伸

起始动作：坐在舒适的位置，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。

动作过程：

1. 用力用按在头右侧的手将头部向左侧推压，颈部则对抗这股力量，不让头部轻易被压倒。

2. 颈部用力，逐渐抬起头部向右方向，同时右手用力压住头部，不让其轻易抬起。

3. 重复上述动作，直至颈部感到酸胀为止。换另一侧进行锻炼。

呼吸方法：侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意事项：练习过程中，注意不要使用过猛的力量，逐渐加大力度以避免颈部扭伤。确保颈部只是进行屈伸，而没有任何旋转动作。

二、头压铁片颈屈伸

起始动作：俯卧在长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程：

1. 颈部用力将头部抬到最高点，感受颈部的伸展。

2. 颈部放松，让头部缓慢下垂回原位置。

呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意事项：在抬头与低头时，尽量将目光向上或向视，确保颈部屈伸彻底。

办公室工作人员长时间久坐，容易导致颈部肌肉僵硬和疲劳。通过定期进行这些颈部屈伸锻炼，不仅能缓解压力，还能增强颈部肌肉的力量与柔韧性。为了更深入地了解办公室保健知识，您可以访问专题网站（