6个瑜伽减肥动作 帮宅女轻松局部瘦

抬腿运动与瑜伽动作助你轻松局部瘦身

一、抬腿运动

重点部位：腹部、臀部

动作描述：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，双手抓住楼梯边缘。随后，抬双腿与臀部同高，保持姿势，同时双脚一齐用力并拢。放下双脚，回到起始位置。重复这个动作5至10次。

二、拱桥瑜伽

重点部位：手臂、腹部、背部、腿部

动作流程：

A. 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，确保颈部与后背在一条直线上。

B. 尽力向上抬起臀部，使身体形成一个倒V字形状，头部位于双臂之间。保持姿势放松。然后缓慢回到动作A。重复此动作5至10次。

三、眼镜蛇式

重点部位：腰部、腹部

动作详解：

1. 面朝下趴在长椅（床沿）上，左脚放在地面上，确保左脚尖与肩膀在一条垂直线上。

2. 向后伸直右腿，同时挺胸。

3. 双手支撑身体，逐渐向上抬右腿，用右手向后够右腿，抓住右踝关节保持5秒钟。

4. 放下右腿至起始位置，交换重复动作，每侧腿执行5至10次。

这些瑜伽动作和简单的抬腿运动，都是针对身体特定部位进行局部瘦身的有效方法。无论是宅女还是健身爱好者，都可以在家中轻松进行。通过坚持练习，你将逐渐看到身体的变化，实现局部瘦身的目标。这些动作由收集整理提供，转载时请注明出处。注意在练习过程中保持呼吸顺畅，不要憋气，避免运动损伤。让我们一起努力，朝着更健康、更有形的身体迈进！