冬季养生运动有哪些 冬季有氧运动才最养生

冬季运动：燃烧热量的明智之选

冬天的寒冷气候，其实正是运动的好时机。在寒冷的天气里，身体的消耗自然增大，出汗却相对较少，这样的环境能让运动者更好地适应出汗过程，增加运动强度。

冬天的气温低，空气相对更为洁净，呼吸道在这样的环境中更为舒适，更能促进全身血液循环。不仅如此，冬日的低温自然地加大了运动量，加速了热量的消耗，让锻炼效果更为显著。

早晨的室外气温较低，因此运动前宜多穿衣，做好充分的预备活动，待身体暖和后再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完毕后，要及时穿好衣裤，做好保温工作。特别是进行冬泳后，应立即用柔软、干燥的浴巾擦干全身，擦红皮肤，迅速穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身，有氧运动是首选。爆发性的无氧运动在寒冷的天气里容易引起身体不适，选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动更为合适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，中年人则可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

冬季锻炼不宜过早开始，最好在日出后进行。一天中最佳的健身时间是在午后至傍晚，此时人体自身温度较高，体力充沛，容易进入运动状态，不易受伤，对健康大有裨益。

很多人冬季由于缺乏日照而情绪紊乱，坚持不下来的原因多与此有关。健身者应尽量参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

在室外锻炼时，热身是非常重要的。冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧。通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热、微微出汗后再进行较大强度的运动。热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。锻炼间隙要适当缩短，避免长时间处于冷空气中。

不同年龄段的人应挑选适合自己的运动。青春发育初期可选择广播体操、跳绳等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。青春发育中期则可选择短距离快跑等以速度锻炼为主的运动项目。而胖人应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。在水中进行的运动，如水中行走、水中跑等是非常有效的减肥方式。

冬季运动不仅能让身体更健康，还能让心情更愉悦。在寒冷的冬季里，让我们一起运动起来，享受健康与快乐！