挥别运动抽筋- 你可以这样做

在运动的世界里，我们常常会遇到一些不期而遇的小插曲，比如一场突如其来的抽筋。你是否也有过这样的经历：下班后的你急匆匆赶往有氧课堂，正当汗水飞溅、激情四溢时，突然，一阵剧痛从小腿袭来，瞬间打破你的节奏，让你痛到无法站立……

抽筋，这个在运动过程中常见的困扰，让许多人在享受运动的感受到身体的无奈与痛苦。专家提醒我们，抽筋并非不可预防，通过养成正确的运动习惯、做好日常保健，我们可以有效地避免这一困扰。

抽筋在医学上被称为肌肉突然、不自主强直收缩的现象，伴随着肌肉僵硬和剧烈疼痛。对于运动时抽筋的主因，高雄医学大学运动医学系主任郭蓝远指出，主要原因包括肌肉疲劳、运动量突然过强、姿势不当以及长时间使用同一肌群。那么，如何避免运动时抽筋呢？以下六招或许能帮到你。

一、循序渐进提高运动量。避免平时不运动，一到假日就进行过量运动的情况。运动应该逐步增加强度，让肌肉逐渐适应。

二、找到正确的运动姿势。正确的姿势是享受运动、避免受伤的关键。在开始前，寻求物理治疗师的评估与指导，可以帮助你调整姿势，预防运动抽筋。

三、增加运动多样性。长时间重复使用同一肌群会导致肌肉疲劳，容易引发抽筋。选择不同种类的运动，让各部位肌肉都能得到训练与放松。

四、平日多做伸展运动。肌肉弹性不佳会导致收缩不当而抽筋。多做伸展运动，如瑜珈、皮拉提斯等，有助于维持身体柔软度。

五、运动前暖身、运动后拉筋。充分暖身10～15分钟，让身体关节、肌肉活动起来，避免伤害；运动后的拉筋则能帮助紧绷的肌肉放松。

六、适度减重。体重过重会给肌肉带来过大的负担，容易导致抽筋。建议过重的人群有目标地进行减重，保护骨骼肌肉系统不受伤害。

为了避免抽筋，快来挑战“新生活运动”，养成21天的好习惯吧！了解常见的运动抽筋部位和缓解方法也是非常重要的。抽筋的原因并不只是缺钙，更多地与运动习惯和保健有关。让我们一起挥别运动抽筋，享受健康、快乐的运动生活吧！

最后需要说明的是，由网友『不堪此负』投递，未经本站核实，仅供参考。若您觉得文章侵犯了您的权益，请与站长联系处理。