好肥！1杯热珍奶＝28颗方糖

冬日热饮的诱惑：一杯珍珠奶茶背后的健康秘密

冬天的寒风凛冽，来一杯热饮，瞬间就能让身体暖和起来。国民健康署提醒我们，那些我们冬日里爱不释手的含糖热饮，其热量可能超乎想象。比如那杯700ml的珍珠奶茶，它的热量高达约550大卡，相当于我们一口气吃下了28颗方糖。每天享受这样的甜蜜，一个月下来，你就会在不知不觉中增加2公斤的体重。

世界卫生组织的建议更是让人警惕：每日的糖分摄取量应该控制在一定的比例。以一般男性和女性为例，每日的糖分摄取量上限分别约为11颗和8颗方糖的量。市面上许多珍珠奶茶或含糖热可可，仅仅一杯700ml，就已经超过了这个世界卫生组织建议的糖分摄取量上限的两倍。这意味着，如果你每天享用这样的甜蜜，那么在一个冬天过后，你就可能为自己的身体增加一层厚厚的“脂肪大衣”。

那么，怎样才能消耗掉这些热量呢？以一个体重60公斤的人为例，他需要以每小时8公里的速度慢跑67分钟，才能消耗掉一杯珍珠奶茶的热量。可见，这些甜蜜的背后，隐藏着多少辛勤与汗水。

除了珍珠奶茶和热可可，市售的含糖热红茶、热咖啡等也同样不容忽视。每一杯看似普通的热饮，都可能成为你每日糖分和热量的大来源。

那么，该如何选择呢？国健署的邱淑署长建议我们养成喝白开水的习惯。零热量的白开水是最健康、最经济的水分来源。喝白开水不仅可以维持体温恒定，还能通过排除尿液、汗以及粪便清除体内废物，预防便秘。更重要的是，不必担心会发胖。

对于冬天饮用水的温度，减重医师萧敦仁有着不同的看法。他认为，冬天喝室温下的凉水对于减重更为有利。每1c.c.的凉水在升温过程会消耗1卡热量，这意味着如果你每天喝足够的凉水，就能额外消耗可观的热量。但请注意，冰水可能会对肠胃造成刺激，所以并不建议将其作为凉水的替代品。

萧敦仁医师还提出了“喝水53535”的秘诀：三餐前30分钟先喝水增加饱足感，两餐中间再喝水促进代谢。按照这种方式喝水，连续3个月可以额外减重2公斤。

在这个寒冷的冬天，当我们选择热饮时，一定要警惕其中的糖分和热量。让我们明智地选择更健康、更经济的白开水，为我们的身体带来真正的温暖和健康。