分娩时怎样调整好呼吸

在温馨的产房内，新妈妈们正在经历一段特殊的旅程分娩。这一过程虽然辛苦，但通过正确的呼吸技巧，可以有效地缓解不适。

宫缩开始时，轻微而均匀的宫缩是自然的节奏。你可以尝试深呼吸，让呼吸成为你与宫缩之间的桥梁。不必紧张，以欢迎的态度面对每一次宫缩，随着宫缩的节奏，进行均匀缓慢的呼气。

随着第一产程的后期到来，呼吸的方式需要做出调整。开始呼气后，在宫缩时进行短暂的轻呼吸。当宫缩结束，深吸一口气，这不仅是对身体的放松，也是向身边的人传递一个信号宫缩已经过去了。

过渡阶段是一个关键的时刻。这时，尝试采用最浅表的呼吸方式喘气，只用口呼吸，避免过度换气导致身体缺乏二氧化碳。如果你感到头晕眼花，接生助手会贴心地在你的呼吸间，用手作杯状蒙住你的口和鼻部。

到了第二产程，你需要做深吸气并忍住，让气息往下压。这样做有助于骨盆底往外膨出，产生持久的推力（产力）。如果宫缩仍然强烈，就再次深呼吸，宫缩过后，轻轻地躺下休息。

其中，腹式深呼吸是一种非常有效的稳定情绪的方法。通过反复进行腹式深呼吸，可以减弱子宫收缩引起的强烈刺激。它还能防止胎儿的氧气补给功能低落。这项简单的运动能松弛产道周围的肌肉，促进子宫口的扩张。

对于新妈妈来说，第一产程往往是最令人焦躁不安的。为了平稳度过这一时期，腹式深呼吸是非常必要的动作。如果你对子宫收缩感到紧张或害怕，尝试做腹式深呼吸吧，它能让你轻松、快速地度过第一产程。

仰卧腹式深呼吸的方法很简单：两腿轻松张开，膝盖稍微弯曲。然后两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，下腹部会膨胀般地鼓起；吐气时，则凹隐般地恢复原状。

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