冬天发胖或是因为心情糟 四大饮食绝招防肥胖

冬季的来临，总是伴随着一种微妙的变化，人们的体重似乎在此时更容易上升。近日，美国“CNN”新闻网揭示了七个冬季发胖的原因。让我们一起了解这些原因并如何应对。

冬季衣物厚重，人们容易忽视身体的变化。选择合适的保暖衣物至关重要，既要保暖又要合身。室内温度低也可能引发食欲的增加，科学研究显示，人们在温度较低的环境中更容易感到饥饿。将室内温度保持在二十五度左右的舒适范围是有助于控制食欲的。

良好的睡眠质量对于防止冬季发胖至关重要。被窝过于温暖可能会影响睡眠质量，导致睡眠不足，进而引发体重上升。适当的睡眠温度应为二十度左右。饮水量的减少也是冬季发胖的一个重要原因。人们往往因为出汗少而减少饮水量，但缺水会导致身体出现一系列问题，包括发胖。即使在冬季，也要保证充足的水分摄入。

冬季的户外运动减少也是导致发胖的一个原因。尽管天气寒冷，但人们仍应寻找室内娱乐项目，如跟着跑步机或跳舞毯运动。滑雪、滑冰等户外运动也能带来乐趣并帮助保持体形。

节日集中也是冬季发胖的一个原因。饭局增多，人们往往不自觉地摄入过多食物。在节假日期间，应特别注意饮食控制，避免垃圾食品的摄入，并限制饮酒。冬季也是季节性情绪紊乱症的高发期，患者可能会出现过度睡眠和食欲增加等问题。为此，适当进行心理调适，如看电影、读书等，有助于缓解紧张情绪。

那么如何预防冬季发胖呢？运动不能少。即使在室内也可以进行运动，如爬楼梯或室内健身活动。穿衣要保暖，以维持体温和代谢率。注意饮食调整也很重要。少吃肉类，多吃蔬菜，并在饭前先摄入大量低GI的蔬菜来增加饱腹感。建议吃饱后再逛超市，避免无意识地购买过多食物。

还有一些饮食绝招可以帮助预防冬季发胖。例如选择糙米作为主食、用水果代替甜食、水果与乳酸混合食用等。这些都能帮助我们更好地控制体形。

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