喝水有什么知识吗

你是否留意过自己的饮水习惯？一些看似无足轻重的坏习惯，其实关乎你的健康。让我们来一一剖析这些坏习惯，并找出正确的饮水方式。

第一个坏习惯：睡前不喝水。虽然睡前不宜大量饮水，但稍微润润口是必要的。当人熟睡时，体内水分会丢失，导致血液黏稠度上升。适当的水分摄入能降低血液黏稠度，进而减少脑血栓的风险。尤其是在干燥的秋冬季节，水还能滋润呼吸道，助人安然入睡。

第二个坏习惯：不渴不喝水。很多人都是等到口渴了才想起喝水，但这时身体已经流失了至少1%的水分。要记住，喝水不仅是解渴，更是参与新陈代谢，被人体吸收。长时间缺水会增加血液黏稠度，甚至可能诱发心脑血管疾病。不管是否口渴，都要及时补水。外出时带上一瓶水，随时补充水分；在办公室或家里多放几个水杯，见缝插针地喝水。

第三个坏习惯：自来水一烧开就喝。喝白开水是个好习惯，但你知道吗？水不能一烧开就喝。自来水经过氯化消毒，可能会产生致癌化合物。烧水时，不妨采取三步走：先放置一会再烧；水快开时打开壶盖；水开后等3分钟再熄火，这样能让水中的氯含量降至安全饮用标准。

第四个坏习惯：晨起不喝水。早上起来的第一杯水是救命的水，尤其对中老年人来说更为重要。经过一夜代谢后，身体需要洗刷一下，饮用一杯水可以降低血液黏度，增加循环血容量。最佳的晨起饮品有白开水、矿泉水和柠檬水等。

第五个坏习惯：吃咸了不马上补水。吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，要马上补水，最好是纯水和柠檬水。不要喝含糖饮料和酸奶，因为它们会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一个很好的选择，其中含有较多的钾，可以促进钠的排出。

那么，什么时间喝水最合适？喝多少水合适呢？早上起来一杯温开水，睡前一杯水，饭前半小时一杯水是最好的。在白天，每两个小时左右就要补充一次水分，保持身体的水分平衡。成人每日饮水量应保证在2000-3000毫升，这样才能维持人体水分的平衡。但在喝水时也要注意不要过量，一次饮水量不宜过大，应适量多次饮用。在特定的时间点喝水时，通常以一杯二三百毫升为宜；其他时间内，则可不定时补充水，最终使总量达到推荐的饮水量。