肌肉男性能力更强？

在人类性欲的奥秘中，除了大脑的控制外，内分泌系统也扮演着重要角色。特别是睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙睾丸酮，即雄激素，被视为男性性欲的主要驱动力。

深入了解，你会发现睾丸酮的分泌量与肌肉体积和力量息息相关。换句话说，男性的肌肉越发达，其雄激素分泌也就越旺盛。

那么，如何练就发达的肌肉呢？答案就在你的餐桌与运动场。

让我们谈谈餐桌上的策略。要想肌肉强健，就需要优化你的膳食结构，突出蛋白质的重要性。蛋白质是构建肌肉的基石，就像建造房屋时不可或缺的“砖”一样。

在众多的蛋白质食品中，有动物性和植物性两大类。两类食物的蛋白质含量和所含的必需氨基酸种类及数量存在显著差异，消化吸收效率也不尽相篇幅较大。肌肉增长所需的蛋白质，至少有1/3必须是含有全面必需氨基酸的优质蛋白。肉、鱼、蛋等动物蛋白就符合这一要求，应在膳食中占据显著比例。

对于植物性食物，如豆类、大米、面粉等，至少有一种以上必需氨基酸的缺乏，且吸收率不高。你可以通过搭配食用不同种类的植物性食物，利用蛋白质的互补作用来提高吸收率。比如，豆类与谷物一起食用，可以弥补各自的不足，满足人体生理需求。

每天摄入足够的蛋白质数量也是至关重要的。建议按照每天每公斤体重1.6～2克的需求量来安排。你可以选择高质量、高吸收率的蛋白来源，如从牛奶中提取的乳清蛋白，或是直接服用氨基酸制品。这些蛋白质对于构建肌肉具有出色的效果。

法国专家研究发现，有规律地摄取蛋白质对于肌肉的发育至关重要。他们建议每天中午一次性摄入日需蛋白质总量的80%。这意味着在三餐中，中餐是摄入蛋白质的“黄金时间”。配合摄入一定量的果蔬，可以增加消化酶，有助于氨基酸在体内合成蛋白质，为肌肉增长提供动力。

除了蛋白质，维生素的摄入也不可忽视。特别是维生素B2，它参与机体蛋白质的合成代谢，对肌肉发育有重要作用。动物肝、肾、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜、豆类、野菜及坚果类食品都是维生素B2的丰富来源，应该多多摄入。

通过合理的饮食结合适当的运动，你能够激发身体的潜能，促使肌肉发达，展现迷人的身材魅力。