丢掉安眠药!睡前吃爆米花助眠
爆米花:电影院之外的新角色失眠患者的救星!
随着7、8月暑假的到来,学生们迎来了轻松的假期,作息规律逐渐被打乱,不少人在欢乐之余面临睡眠困扰。面对失眠,不必急于求助于。实际上,在我们的日常食物中,有许多天然“助眠”良品,如爆米花、芒果、火鸡肉和蜂蜜等。
你是否知道,那袋甜蜜的爆米花不仅仅是我们看电影时的最佳伴侣?它在助眠方面也有着不可忽视的潜力。睡前适量食用脱脂爆米花,其中的碳水化合物富含色胺酸,有助于合成血清素神经递质,为安稳入睡铺平道路。为了健康考虑,选择脱脂不加调味粉的爆米花是明智之举。
除了爆米花,还有其他食物也能助力于良好的睡眠。例如,奇异果和樱桃等水果含有丰富的维生素和其他营养成分,能有效改善睡眠品质。英国诺森比亚大学的一项研究发现,每天饮用约60毫升的樱桃汁能让体内褪黑激素上升,延长睡眠时数,提升睡眠品质。
那么,究竟哪些营养素对帮助入睡有显著效果呢?
色胺酸是制造血清素的原料,具有减缓神经活动、放松身心的作用。鱼、肉、牛奶中都有丰富的色胺酸,这也是为什么大吃一顿后常常会感到昏昏欲睡的原因之一。
维生素B6、B12也是助眠的得力助手。维生素B12有助于维持神经系统健康,消除烦躁不安的情绪;维生素B6则帮助合成血清素,有助于夜晚的安眠。
钙、镁、铁等微量元素也对于睡眠有着积极影响。足够的钙质能帮助身体放松肌肉、消除紧张情绪;镁的不足可能引发焦虑影响睡眠;铁则是造血所需的矿物质,具有安神镇静的作用。
睡眠障碍的产生与中枢神经及交感神经过度兴奋有关。选择含有丰富钙、镁及维生素C的食物如奇异果,能帮助神经传导物质的合成与传递。奇异果可与牛奶、蜂蜜等搭配成夏季冰饮,不仅有利于人体吸收维生素E,还有增加皮肤弹性的功效。
面对失眠问题,不妨先从调整饮食习惯开始。在享受美食的让身体在夜晚得到应有的休息和安宁。每个人的身体状况和生活环境都有所不同,如有需要,请咨询专业医生或营养师的建议。
注:由网友『大橙先生』本站,未经核实仅供参考。若有侵权之嫌,请及时与站长联系处理。
皮肤病医院
- 干燥过敏性皮肤怎么办
- 北京华医中西医结合皮肤病医院,网上医生免费问诊
- 100种皮肤病对照表,100种皮肤病对照表-皮肤病识别图解对照-手机
- 扫一扫图片识别皮肤病app,扫一扫图片识别皮肤病app毛囊炎
- 广州皮肤科医院排名第一,广州皮肤科最厉害的三个医院
- 天生黑皮肤能变白吗,天生黑皮肤能变白吗用什么护肤品
- 怎么美白皮肤最有效,怎么美白皮肤最有效内调
- 南京皮肤科研究所,南京皮肤科研究所医院哪个医生好
- 怎样治疗皮肤过敏,皮肤过敏怎么治疗最有效
- 古铜色皮肤,古铜色皮肤和小麦色皮肤对比
- 中国医学科学院皮肤病研究所,中科院皮肤病医院
- 最好的皮肤科医院在哪里,最好的皮肤科医院在哪里
- 地铁跑酷国际服全皮肤全滑板,地铁跑酷体验服全皮肤全滑板免费
- 北京皮肤科排名前十的医院,北京最有权威的皮肤科是哪家
- 南京市皮肤病研究所,南京市皮肤病研究所蒋王庙电话
- 晒伤后皮肤发红怎么修复,晒伤后皮肤脱皮怎么修复好得快