丢掉安眠药！睡前吃爆米花助眠

爆米花：电影院之外的新角色失眠患者的救星！

随着7、8月暑假的到来，学生们迎来了轻松的假期，作息规律逐渐被打乱，不少人在欢乐之余面临睡眠困扰。面对失眠，不必急于求助于。实际上，在我们的日常食物中，有许多天然“助眠”良品，如爆米花、芒果、火鸡肉和蜂蜜等。

你是否知道，那袋甜蜜的爆米花不仅仅是我们看电影时的最佳伴侣？它在助眠方面也有着不可忽视的潜力。睡前适量食用脱脂爆米花，其中的碳水化合物富含色胺酸，有助于合成血清素神经递质，为安稳入睡铺平道路。为了健康考虑，选择脱脂不加调味粉的爆米花是明智之举。

除了爆米花，还有其他食物也能助力于良好的睡眠。例如，奇异果和樱桃等水果含有丰富的维生素和其他营养成分，能有效改善睡眠品质。英国诺森比亚大学的一项研究发现，每天饮用约60毫升的樱桃汁能让体内褪黑激素上升，延长睡眠时数，提升睡眠品质。

那么，究竟哪些营养素对帮助入睡有显著效果呢？

色胺酸是制造血清素的原料，具有减缓神经活动、放松身心的作用。鱼、肉、牛奶中都有丰富的色胺酸，这也是为什么大吃一顿后常常会感到昏昏欲睡的原因之一。

维生素B6、B12也是助眠的得力助手。维生素B12有助于维持神经系统健康，消除烦躁不安的情绪；维生素B6则帮助合成血清素，有助于夜晚的安眠。

钙、镁、铁等微量元素也对于睡眠有着积极影响。足够的钙质能帮助身体放松肌肉、消除紧张情绪；镁的不足可能引发焦虑影响睡眠；铁则是造血所需的矿物质，具有安神镇静的作用。

睡眠障碍的产生与中枢神经及交感神经过度兴奋有关。选择含有丰富钙、镁及维生素C的食物如奇异果，能帮助神经传导物质的合成与传递。奇异果可与牛奶、蜂蜜等搭配成夏季冰饮，不仅有利于人体吸收维生素E，还有增加皮肤弹性的功效。

面对失眠问题，不妨先从调整饮食习惯开始。在享受美食的让身体在夜晚得到应有的休息和安宁。每个人的身体状况和生活环境都有所不同，如有需要，请咨询专业医生或营养师的建议。

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