减肥吃什么-难道真的是越少越好-

想保持理想的身材，秘诀究竟何在？面对减肥时的节食问题，这是否是明智之举呢？

传说中的那份高效的减肥食谱真的存在吗？且听我细细道来其中的奥妙！

众所周知，减肥的核心理念是“少吃多动”。于是，许多朋友在决心减肥后，便开始了每日仅摄入少量所谓健康食物的生活，同时坚持每天两小时的健身运动，肚子饿了就只喝水。

一开始，这样的方法确实能让人迅速看到体重下降的效果。但随着时间的推移，体重的下降速度会逐渐减缓，甚至停滞，同时可能会出现一些问题，如月经不调、头晕、贫血、甚至脱发等。

那么，在减肥过程中，我们应该如何调整饮食呢？

一、减肥并非吃得越少越好

正确的减肥饮食原则应该是“均衡低热量”。这里的“均衡”指的是六大类食物都要摄入，而“低热量”则是需要控制每日的热量摄入比平时减少500~1000大卡。例如，一个60公斤的女性上班族，每天需要的热量为1300大卡，既要保证热量摄入不低于这个数值，又要控制在合理的范围内。如果你进行了运动，还需要根据运动强度适当增加热量的摄入。

二、确保七大营养元素的摄入

人体需要的七大营养物质包括脂肪、糖类、蛋白质、水、无机盐、维生素和膳食纤维。在减肥期间，我们需要确保食物中包含这七大营养元素且比例适当。

三、健康膳食的选择与善存女性多种维生素的助力

在减肥期间，我们应选择健康的膳食。主食方面，减少白米饭、白馒头的摄入，选择杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。蔬菜方面，建议多摄入深色蔬菜，特别是叶菜类和菌藻类，如生菜、油菜、紫甘蓝等。蛋白质方面，每天建议摄入80-150克肉食，优先选择禽肉和鱼虾。

划重点！每天一片善存女性多种维生素，为你的减肥之路助力！善存女性多种维生素富含VE、生物素、铁和叶酸等多种维生素，能有效避免减肥期间可能出现的不良反应。在减肥期间，我们的身体处于一个特殊的状态，这时额外补充维生素至关重要。善存女性多种维生素能帮助我们更安全、更健康地减肥。

现在大家都清楚在减肥期间应该吃什么了吧！希望所有的小仙女都能健康地减肥成功！