更年期女性睡眠的注意事项

摘要

对于步入更年期的妇女来说，获得充分合理的睡眠至关重要。为了保持良好的睡眠质量，有六点需要注意和避免。

一忌临睡前进食。晚上吃东西会让胃肠、肝、脾等器官继续工作，不仅影响它们的休息，还会使大脑主管消化系统的区域兴奋，导致人在入睡后产生噩梦。临睡前应避免进食。

二忌睡前过度用脑。如果在晚上有工作和学习的习惯，建议先处理较为费脑筋的事务，再转向较为轻松的活动。过度用脑会使大脑难以进入休息状态，长此以往易导致失眠症。

三忌睡前情绪过度激动。无论是大喜还是大怒，甚至忧思，都可能引发神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡。可以尝试采用特定的放松方法，如仰卧、舌舔下腭等，帮助迅速进入梦乡。

四忌睡前说话。人们说话时容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠质量。睡前应保持相对安静的状态。

五忌仰面而睡。侧身而卧有助于全身骨骼和肌肉放松，更容易入睡。仰睡则可能导致全身紧张，不利于消除疲劳。

六忌对灯而睡。睡眠时，人体仍能感知到光亮。灯光会扰乱人体的自然平衡，导致体温、心跳、血压不协调，使人感到心神不安，容易惊醒。

除了以上六点，女人们还需要注意，生气可能引发八大疾病；为了保持肌肤年轻，可以摄入四类美容药膳远离皱纹；以及在夏季养生中，需要注意几种不能洗澡的情况，这些都是值得关注的健康话题。